Квалитетан сан смањује ризик од одређених хроничних обољења, одржава здравље мозга и оптимизује наш имуни систем. С
Стручњаци кажу да нам је у просеку потребно од седам од девет сати неиспрекиданог ноћног сна, како би наш организам правилно функционисао.
Прочитајте још: Першун и коријандер: Употреба, укус и здравствене бенифиције
Ипак, све је више нас који спавамо краће, а чест проблем је и несаница. Много је савета како да осигурамо квалитетан сан, а један од најбољих (и наздравијих!) је свакако и промена режима исхране.
Сазнајте које су намирнице кључне за добар сан.
Бадеми
Ово орашасто воће пуно је нутријената неопходних за правилно функционисање целог организма. Поред фосфора, рибофлавина, влакана, мононезасићених масти и антиоксиданаса, бадеми садрже и манган. Редовним конзумирањем ових орашастих плодова, умањујемо ризик од одређених хроничних болести, попут дијабетеса типа 2 као и срчаних обољења. Бадеми су и сјајан извор мелатонина, хормона који регулише унутрашњи сат и сигнализира телу када да се припрема за спавање. Уз све то, садрже и магнезијум, који побољшава квалитет сна, те се нарочито препоручује особама које пате од несанице.
Фото: Депосит
Ћуретина
Богата протеинима, ћуретина садржи и многобројне витамине и минерале, као што су фосфор и селен. Такође, ћуреће месо садржи триптофан – амино-киселину која подстиче производњу мелатонина.
Чај од камилице
Поред тога што садржи флавоне, антиоксидансе који ублажавају упалне процесе (они доводе до неких врста канцера и срчаних обољења), чај од камилице унапређује рад имуног система, смирује нервни систем и уклања депресију и анксиозност. Уз све то, овај напитак садржи апигенин – антиоксидаст који изазива поспаност и уклања несаницу.
Прочитајте још: Поморанџа спречава упалу грла, штити зубе, а маска од ње чини чудо за лице
Фото: Депосит
Сок од вишње
Једна чаша сока од вишње садржи 17% више калцијума него што је препоручен дневни унос за жене. Овај сок богат је антиоксидансима, а показао се делотворним и код несанице, јер је богат и мелатонином. Наравно, подразумева се да конзумирате природни сок од вишања, без додатог шећера и конзерванаса.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
