Сваког викенда на Магазину Новости вежбајте са нашим професионалним тренером Маријом Стојановић и започните дан на најбољи начин.
Напокон нам је стигло лепше време и већ сада можемо почети са тренинзима на отвореном. Такав је и данашњи тренинг. У природи радимо вежбе за активацију целог тела.
Као и увек пре сваког тренинга обавезно се загрејте, а онда лагано пређите на данашњи сет вежби.
1. Скок до упора + чучањ
Из стојећег става спуштамо се скоком до упора, подижемо се и затим радимо чучањ. Важно је да стомак буде стегнут. У издржају ради цоре и битно је да не пробадају кукови, а шаке су паралелно са раменима. Када се изводи чучањ водимо рачуна да колена не иду напред, него да гуза иде позади. Све ово радимо 4 круга по 10 понављања.
Прочитајте још: Загрејмо се: Данас са нашим тренером Маријом радимо тренинг за ноге (ВИДЕО)
2. Получучањ и избачај рукама
За ову вежбу биће нам потребни тегићи. Сада је скценат више на горњем делу тела. У получучњу смо и стомак је стегнут. Док избацујемо и враћамо наизменично, руке мало ротирамо. Све време су руке у висини рамена и избацујемо из стомака што јаче. Вежбу радимо 20 пута наизменично у 3 круга.
3. Активни издржај
Приликом извођења ове вежба важно је да су шаке испод рамена, ноге су благо раширене и спуштамо се на доле и подижемо се са лактова. Важно је да водимо рачуна о леђима, не смемо их оптерећивати. Карлица је у неутралном положају и све време је стегнут стомак. Потребно је да се вежба уради без журбе и на правилан начин да би постигли прави ефекат. Ово је вежба за цело тело, а све то урадити прво са једне, па са друге руке у 3 серије по 10 понављања.
Прочитајте још: ВЕЖБЕ ЗА ГОРЊИ ДЕО ТЕЛА: Пратите детаљна објашњења тренера Марије и биће вам лако (ВИДЕО)
4. Чучањ + шутирање ногом у страну
Ову вежбу започињемо чучњем. Из чучња се подижемо и шутирамо ногом у страну. Пазимо на колена, гуза је иза и леђа су права. Водимо рачуна о балансу и јако шутирамо из стомака. По једној нози радимо 10 пута, потом друга нога и све то у 3 круга.
5. Искорак у страну
Наредна вежба је искорак у страну, али укључујемо и рад руку. Једном руком додирујемо супротну ногу, подижемо се, ногу савијену у колену подижемо и задржавамо се у том положају секунду и враћамос е у првобитни положај. Пазимо на баланс, а супротна рука је набоку због равнотеже и стомак је стегнут. Све радимо у 3 серије по 10 понављања, по нози.
Прочитајте још: Данас радимо ГЛУТЕ & ЦОРЕ тренинг: Уз детаљна објашњења тренера Марије ништа није тешко! (ВИДЕО)
6. Чучањ скок + јампинг
За крај мало јачи темпо. Три пута чучањ скок и након тога три пута јампинг. Потребно је да довољно раширимо колена и да ухватимо залет рукама. Приликом извођења и ове вежбе руке и стомак су стегнути. Три чучња и три јампинга нам је једно понављање и радимо 8 понављања у 4 серије.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
