Шетња може бити једина физичка активност која вам је потребна да смршате, наравно, уз контролисани дневни унос калорија.
Ходање је широко доступан и једноставан начин да изгубите велики број килограма, нарочито ако вас стил живота држи “окованима” за сто и аутомобил.
Пешачите три пута дневно по 20 минута
Пешачите ли сваки дан три пута по 20 минута, то ће вам помоћи да досегнете жељени број корака и да смршате. Истраживање Универзитета Џорџ Вашингтон установило је да су људи који су ходали 15 минута после сваког оброка имали бољу равнотежу шећера у крви. То значи да вас ходање после ручка може спасити од уобичајене поподневне летаргије после јела и жеље за слатким.
Прочитајте још: Откријте НАЈМОЋНИЈУ особину коју поседујете: Да ли сте прво уочили ТИГРА или ДРВЕЋЕ?
Ходајте узбрдо три пута недељно
Ходање узбрдо, што укључује и ходање степеницама, помаже у изградњи мишића, што пак убрзава метаболизам. На тај начин сагорећете више калорија чак и када седите за радним столом.
Почните тако да три пута недељно рутини ходања додате интервале ходања узбрдо па постепено повећавајте.
Прочитајте још: Да ли знате које је било крштено име Николе Тесле?
Примењујте интервале брзог ходања
Ходајте тако да радите једноминутне интервале у којима ћете убрзати ритам ходања и тако ћете повећати број откуцаја срца и сагорети више калорија. Након што инкорпорирате једноминутне интервале у вашу рутину ходања, постепено почните повећавати ритам и трајање интервала.
Док ходате брже, машите рукама. Померање руку помоћи ће вам да сагорите више калорија и да оснажите рамена и предео стомака.
Прочитајте још: Две ВЕЖБЕ дисања због којих ћете рећи НЕ цигарама
Сваком пешачењу додајте вежбе
Мршављење ходањем не подразумева само ходање. Правите паузе у којима ћете направити 15 до 20 чучњева, склекове ослањајући се на клупу или радите дубоке искораке.
Све те вежбе убрзавају откуцаје срца, помажу у изградњи мишића и у томе да вам ходање не постане досадно.
Идите дужим путем
Увођењем већег броја корака у ваше свакодневне активности, паркирање даље од посла или куће, коришћење степеница уместо лифта и слично, олакшаћете досезање бројке од 15.000 корака дневно и мршављење.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
