У КОЈЕ ВРЕМЕ СЕ БУДИТЕ? Идеалан сат зависи и од година

У које време идете на спавање и будите се? У наставку сазнајте који сат је идеалан!

Oglas

Идеалан сценарио је када устанемо рано и ујутру се пробудимо одморни и спремни за нове изазове. Међутим, добро знамо да то није увек могуће. Због превелике одговорности не можемо рано да одемо у кревет. Дакле, у које време треба да одемо у кревет и да се пробудимо осећајући се освежено, а које је најбоље време за буђење?

Здрав сан је веома важан. Тада наше тело има времена да се регенерише и наш мозак може да запамти и обради све што се догодило тог дана. Према мишљењу стручњака, треба обратити пажњу на два аспекта који ће нам помоћи да побољшамо квалитет сна. Све је у његовој количини и доследности током времена. На шта још треба да обратимо пажњу?

Већина стручњака препоручује одраслима да спавају најмање седам сати ноћу. Ипак, то заиста зависи од тога колико имате година. Погледајте однос између старости и препоручене количине сна:

0-3 месеца - 14-17 сати
4-12 месеци - 12-16 сати
1-2 године - 11-14 сати
3-5 година - 10-13 сати
9-12 година - 9-12 сати
13-18 година - 8-10 сати
18-60 година - минимално 7 сати
61-64 године - 7-9 сати
65 година и више - 7-8 сати

Најбољи сати за спавање
Циркадијални ритам је термин који описује природни распоред мозга спавања и буђења. Могло би се рећи да је то наш унутрашњи сат. Свако од нас доживљава природно смањење будности и повећану будност током дана. Истраживања су показала да нам се највише спава између 13:00 и 15:00 и између 2:00 и 4:00. Циркадијални ритам такође одређује ваш природни распоред спавања и јутарњег буђења. Важно је то радити у редовно време. Ово ће помоћи вашем мозгу да се брже навикне на овај распоред. На крају ћете доћи до тачке у којој можете без проблема да заспите и пробудите се пре будилника.

Како одредити оптимално време за одлазак у кревет и устајање?
Најбоље време за спавање је када можете да постигнете количину сна коју препоручују стручњаци за вашу старосну групу. На пример, ако морате да устанете у 6 ујутру, требало би да будете у кревету до 23 сата. Успостављање распореда спавања ће такође бити од помоћи. Међутим, важно је да га пратите сваки дан, чак и викендом. Ако током недеље устајете у 7 сати, а у суботу или недељу дозволите себи да легнете до поднева, понедељак ујутру може да вам буде посебно тежак.

Мондо