Ова дијета се држи само три дана у недељи у којима долази до предаха вашег дигестивног система од конзумирања прерађене хране, што помаже у детоксикацији тела и побољшава сагоревање масти
Воћна дијета се базира на повећаном уносу воћа, свежег поврћа, протеина из сурутке и немасних протеина. Ова дијета је богата влакнима, што може побољшати рад црева, смањити надутост стомака и помоћи вам да се дуже осећате сити. Сви ови фактори могу играти важну улогу у губитку тежине.
Воћну дијету је развио дијететичар Џеј Роб, који наводи да треба да се придржавате ове дијете три дана. Он тврди да ови дани могу дати предах вашем дигестивном систему од конзумирања прерађене хране, што помаже у детоксикацији тела и побољшава сагоревање масти.
Верује се да воћна дијета може довести до губитка тежине од 9 кг за 3 дана, воћна дијета може помоћи у елиминацији вишка телесне течности и побољшању рада црева, што може довести до смањења надутости стомака и обима струка.
Воћна дијета треба да се спроводи само три узастопна дана. Предлаже се укупни унос од 900 до 1000 калорија дневно.
Првог дана дијете, треба да конзумирате само протеине сурутке (чувени wхеy протеин), поврће и здраве масти. Другог и трећег дана можете јести воће и 100 до 125 г немасних протеина.
Унос немасних протеина у овој дијети помаже очувању мишићне масе, док воће и поврће обезбеђују влакна, витамине и минерале који су важни за контролу глади и функције тела.
Храна која је дозвољена у воћној дијети укључује:
Свеже и органско воће, као што су брескве, јагоде, бостан, банане, ананас, јабуке и авокадо.
Свеже и органско поврће, по могућству сирово, као што су спанаћ, броколи, шаргарепа, кељ, краставац и парадајз.
Немасни протеини као што су пилетина, риба, јаја, ћуретина и тофу.
Здраве масти, као што су авокадо, маслиново уље или уље ланеног семена.
Протеинска сурутка.
Креатор ове дијете такође препоручује вежбање ниског интензитета, као што су ходање или истезање. Такође, требало би да пијете око 12 чаша воде дневно.
Оброке и ужине требате конзумирати свака 2 сата између 8:00 и 16:00 часова.
Храна коју треба избегавати током воћне дијете укључује:
Угљене хидрате као што су пиринач, тестенина, пшенично брашно, хлеб, колачи, кекс и тестенина.
Слаткише и шећере свих врста, као што су чоколада, колачи и кекс.
Прерађено месо као што су кобасице, мортадела, сланина, салама, шунка и ћурећи филе.
Прерађена храна као што су готови сокови, газирани напици, конзервирана храна, инстант зачини, биљни и месни бујони.
Со и храну са високим садржајем соли као што су прељеви, Wорцестер сос, соја сос и замрзнута готова јела.
Пића као што су газирани напици, алкохол, кафа, црни и зелени чај.
Пример тродневног јеловника
Дан 1:
Доручак (8:00): Протеински шејк са 20 до 40 г протеина сурутке и водом.
Ужина (10:00): Протеински шејк са 20 до 40 г протеина сурутке и водом.
Ручак (12:00): Протеински шејк са 20 до 40 г протеина сурутке и водом.
Ужина (16:00): Протеински шејк са 20 до 40 г протеина сурутке и водом.
Вечера (18:00): 3 до 6 шоља салате од зелене салате, шаргарепе, тиквице и парадајза, зачињено са 1 кашиком маслиновог уља и 150 г гриловане пилетине.
Дан 2:
Доручак (8:00): 2 шоље исецкане диње.
Ужина (10:00): 2 шоље исецканог кивија.
Ручак (12:00): 2 средње јабуке.
Ужина (16:00): 1 велика бресква/крушка.
Вечера (18:00): 3 до 6 шоља салате од руколе, зелене салате, лука, цвекле, краставца и пола авокада, и 150 г гриловане рибе.
Дан 3:
Доручак (8:00): 1 средња банана.
Ужина (10:00): 2 шоље јагода.
Ручак (12:00): 1 велика крушка.
Ужина (16:00): 2 кришке лубенице.
Вечера (18:00): 3 до 6 шоља зелене салате са паприкама, парадајзом, тиквицом, купусом и спанаћем, зачињено са 1 кашиком маслиновог уља и 150 г гриловане пилетине.
Стилл
Бонус видео:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
