Детаљан водич кроз хроно исхрану за лако губљење вишка килограма
Хроно дијета је је режим исхране условљен временом. Храна се једе по распореду која боље одговара природним, биолошким ритмовима који доприносе благостању организма.
Циркадијални ритам је као унутрашњи сат нашег организма. Он управља циклусима физиолошких и биолошких процеса, попут сна, телесне температуре, менталне будности и слично. Сматра се да усклађивање оброка са циркадијалним ритмом може бити повезано са различитим здравственим побољшањима, укључујући смањени ризик од хроничних болести попут дијабетеса и хипертензије.
Хроно исхрана не само да може помоћи у губитку килограма, већ такође може довести до побољшања сна, контролу гликемије (шећера у крви) и нормализације крвног притиска.
Фундаментални принцип хроно исхране гласи: “Доручкуј као краљ, ручај као принц, вечерај као сиромах.” Ако посматрамо хроно дијету из овог угла, може се рећи да и код нас постоји чувена крилатица која се у великој мери подудара са претходном, а она гласи: “Доручак поједи сам, ручак подели са пријатељем, вечеру дај непријатељу.”
Конкретно, хроно исхрана се састоји од ослушкивања потреба нашег тела, како бисмо му обезбедили оно што му је потребно, у тренутку када му је то потребно. Тело лучи хормоне отприлике на свака 4 сата. Хроно дијета се заснива на уверењу да, уколико желимо да задовољимо потребе нашег тела да правилно функционише, морамо да му обезбедимо храну у складу са производњом хормона.
Хроно исхрана подразумева да се 3-4 оброка узимају у одређено време, у размаку од око 4-6 сати. Ово није безначајно, јер је толико времена у просеку потребно нашем телу да свари оброк. Поштовање ових временских размака помаже да се избегну ризици од складиштења масти и нежељеног вишка килограма.
Стилл
Бонус видео:
