4 САСТОЈКА ЗА ВИТКУ ЛИНИЈУ: БРАТ дијета умирује желудац, чисти црева и рехидрира организам

БРАТ дијета је пре свега здравствена исхрана креирана за све оне који се суочавају са стомачним проблемима. Ипак, иако је првенствено намењена за опоравак од гастроинтестиналних тегоба, као што су дијареја и мучнина, ова дијета може бити корисна и за оне који желе да смршају.

БРАТ је акроним који долази од енглеских речи: Банана, Рице (пиринач), Апплесауце (каша од јабука), и Тоаст (тост). Ови једноставни, лако сварљиви састојци помажу да се умири желудац, смањи иритација црева и замене изгубљене хранљиве материје. Ова дијета помаже да се организам стабилизује и рехидрира.

Предности БРАТ дијете

Лако сварљива храна: Главна предност БРАТ дијете је то што се састоји од намирница које су благе и лако сварљиве. Ово је посебно корисно за особе са осетљивим стомаком или оне које се опорављају од болести.
Ниска калоријска вредност: С обзиром на то да се састоји од једноставних и нискокалоричних намирница, БРАТ дијета може помоћи у смањењу уноса калорија, што може допринети мршављењу ако се правилно користи.
Контрола уноса масти и шећера: БРАТ дијета природно ограничава унос масти и шећера, што може бити корисно за оне који желе да смршају или одржавају тежину.
Како БРАТ дијета може помоћи код мршављења?

Иако БРАТ дијета није дизајнирана као дијета за мршављење, њени принципи се могу применити у одређеним ситуацијама. На пример, особе које желе да ресетују своје исхрамбене навике или привремено смање унос калорија могу користити БРАТ дијету као краткорочни план.

Међутим, важно је напоменути да ова дијета није уравнотежена на дуже стазе, јер не садржи све потребне хранљиве материје, попут протеина и здравих масти. Свака дијета која је базирана на калоријском дефициту и правилном уносу нутритива свакако ће на џе стазе помоћи и побољшању здравља али и виткој линији.

Рецепти за БРАТ дијету

Да бисмо вам олакшали примену БРАТ дијете, припремили смо неколико једноставних рецепата које можете укључити у свој план исхране.

1. Пиринач са бананом и медом

Састојци:

1 шоља белог пиринча
2 шоље воде
1 банана, исечена на колутове
1 кашичица меда
Припрема:

У шерпи скувајте пиринач са водом док не омекша.
Када је пиринач скуван, прелијте га медом и додајте колутове банане.
Промешајте и послужите топло.
Овај оброк је лако сварљив и садржи природне шећере из банане и меда, што може пружити потребну енергију без преоптерећења стомака.

2. Тост са пиреом од јабука

Састојци:

2 кришке интегралног тоста
1 шоља неслађеног пиреа од јабука
Прстохват цимета (опционо)
Припрема:

Испеците тост док не постане хрскав.
Премажите сваку кришку тоста са пиреом од јабука.
По жељи, поспите прстохватом цимета за додатни укус.
Овај једноставан доручак или ужина садржи влакна и природне шећере, што може помоћи у одржавању стабилног нивоа шећера у крви.

3. Смоотхие од банане и пиринчаног млека

Састојци:

1 банана
1 шоља пиринчаног млека
1 кашика меда
3-4 коцкице леда
Припрема:

У блендер ставите банану, пиринчано млеко, мед и лед.
Блендајте док смеса не постане глатка.
Сипајте у чашу и уживајте у освежавајућем напитку.
Овај смоотхие је богат калијумом и енергијом, што га чини одличним избором за брз опоравак или као део благе дијете.

А шта када се БРАТ дијета заврши?

Након што се осећате боље и стомак вам се смири, важно је постепено уводити друге намирнице у исхрану. Почните са лаганим протеинима, као што су кувана јаја или пилетина, и поступно уводите поврће и здраве масти. Овај процес ће помоћи да ваш пробавни систем лакше прихвати промене и спречи враћање симптома.

Такође док пратите БРАТ дијету, изузетно је важно обезбедити адекватну хидратацију. Пијте пуно воде, бистрих супа, и електролитских напитака како бисте надокнадили изгубљене течности и минерале, посебно ако се опорављате од дијареје или повраћања. Адекватна хидратација ће помоћи у опоравку и осигурати да се ваше тело правилно рехидрира.

Стилл

Бонус видео: 

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ