Da li se najčešće ujutro budite tromo? Da li su vam pića sa kofeinom postala neophodna da vam pomognu tokom dana?
Ako ovo zvuči poznato, vreme je da odbacite brza rešenja na koja se oslanjate i razvijete plan upravljanja energijom. Početak rada može izgledati zastrašujuće, ali uskoro ćete biti puni energije da nastavite dalje kada požnjete prednosti srećnijeg, zdravijeg i produktivnijeg načina života.
Šta je upravljanje energijom?
Zamislite svoju energiju kao ograničeni resurs, poput novca na računu. Dan počinjete sa određenim iznosom za potrošnju, koji varira od osobe do osobe u zavisnosti od faktora, kao što su godine, san, nivo stresa, medicinska stanja i način života. Tokom vašeg dana dešava se više transakcija (aktivnosti) dok povlačite energiju sa svog naloga i deponujete energiju na svoj račun. Iako možda nemate uvek kontrolu nad aktivnostima koje troše vašu energiju, možete preduzeti korake da uložite više energije na svoj račun.
1. Jedite hranljivu hranu
Photo:Pixabay
Svi znamo da je zdrava hrana ključ za dobrobit, ali je uobičajeno da se zdrava ishrana prvenstveno smatra sredstvom za gubitak težine. Međutim, prema Smernicama o ishrani Amerikanaca iz 2015., uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem, nemasnim proteinima, nemasnim mlečnim proizvodima i celim žitaricama je ono što vam je potrebno za optimalnu energiju. Na kraju krajeva, vi ste u određenoj meri ono što jedete. Konzumirajte raznovrsnu hranu iz svih grupa hrane da biste dobili niz hranljivih sastojaka koji će vam dati energiju tokom dana. Odlučite se za sveže ili smrznuto voće i povrće, posebno tamno, lisnato povrće i brokoli, kao i narandžasto povrće, uključujući šargarepu i slatki krompir. Postoji mnogo vrsta ribe i mahunarki koje možete izabrati za zdrave proteinske opcije. Ciljajte da jedete 3 unce žitarica od celog zrna, hleba, pirinča ili testenine dnevno.
2. Spavajte sedam do osam sati noću
Čini se da je spavanje zdrava navika koju mnogi ljudi moraju poboljšati. Već znamo da nam je potrebno najmanje sedam sati zatvorenih očiju svake noći, pa šta nas sprečava da to dobijemo? Razmislite o tome kako možete poboljšati svoje najveće ometače sna i znajte ovo: nedostatak sna može produžiti ozbiljna zdravstvena stanja, kao i negativno uticati na vaše raspoloženje, motivaciju i nivo energije. Davanje prioriteta spavanju je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste se pripremili za uspešan dan pun energije.
3. Pravite društvo sa dobrim ljudima
Photo:Pixabay
Maksimalno povećajte količinu vremena koje provodite sa ljudima sa kojima uživate. Povezivanje sa drugima koji zrače pozitivnošću i imaju slična interesovanja će vas uzbuditi i dati energiju. Sa druge strane, ljudi sa kojima nemate veze ili koji imaju negativne stavove, često se žale ili donose loše odluke samo će vam iscrpiti energetski račun. Budite selektivni u društvu u kom ste.
PROČITAJTE JOŠ: Mesto gde se KUPAJU VILE I VEČNO VEZUJU ZALJUBLJENE: Na ovom mestu stvara se jedan od NAJVEĆIH VODOPADA u Srbiji(FOTO)
4. Izbegavajte predoziranje vestima
Vesti su važan način da ostanete povezani sa onim što se dešava u svetu. To može biti edukativno, zabavno, pa čak i ohrabrujuće. Nažalost, vesti su prečesto bombardovane pričama o patnji. Ove priče mogu iskriviti vaš pogled na svet i dovesti do toga da se fokusirate na svoje najgore strahove umesto da prepoznate dobro koje vas okružuje. Ne možete u potpunosti da izbegnete ove priče, ali pokušajte da minimizirate svoju izloženost kada možete, posebno u teškim vremenima.
5. Redovno vežbajte
Photo:Pixabay
Da li se osećate letargično na pola dana? Da li su vas ikada izmotile jednostavne svakodnevne obaveze, kao što su kupovina namirnica ili kućni poslovi? Suprotno onome što možda verujete, dobijanje 150 minuta nedeljne aktivnosti koje preporučuju Smernice za fizičku aktivnost za Amerikance može dodati vašem energetskom računu, a ne oduzeti od njega. Kako? Vežbanje ublažava stres i napetost, jača mišiće i povećava izdržljivost, što pomaže vašem telu da radi efikasnije tokom drugih fizičkih zadataka ili aktivnosti.
PROČITAJTE JOŠ: GRAD KOJEG VIŠE NEMA : Žrnov - jedna od najvećih misterija Srbije (FOTO)
6. Uradite nešto značajno svakog dana
U čemu se osećate strastveno? Da li imate poseban talenat koji biste želeli da češće vežbate ili delite sa drugima? Radite nešto u čemu uživate svaki dan, čak i ako je to nešto tako jednostavno kao što je kuvanje zdravog obroka ili slušanje omiljene pesme. Ulaganje napora u stvari koje su vam najvažnije pomoći će vam da iskoristite i sačuvate svoju energiju na načine koji će izvući ono najbolje u vama.
7. Misli dobre misli za druge
Photo:Pixabay
Održavanje saosećajnog načina razmišljanja je još jedan način za uštedu energije. Jedan primer praktikovanja ovakvog načina razmišljanja naziva se ljubazna pažnja. Na primer, pokušajte da uspostavite kontakt očima sa strancem i osmehnite se, dok mislite „Želim ti dobro“. Umesto toga, ovaj pozitivan čin vas može sprečiti da osuđujete tu osobu. Osuđivanje drugih može dovesti do toga da sami sebe osuđujemo, a takva vrsta negativnog unutrašnjeg dijaloga može biti iscrpljujuća.
Osećaćete se bolje sa svakim korakom koji preduzmete ka ovoj važnoj investiciji za brigu o sebi.
Evo nekoliko jednostavnih aktivnosti koje će vam pomoći da više vodite računa o brizi o sebi:
Pratite svoju energiju
Izmerite svoju energetsku „temperaturu“ u različitim tačkama tokom dana, dodeljujući joj broj od 1 do 10, pri čemu je 10 najviši nivo energije. Obratite pažnju na detalje svog dana kako biste mogli da identifikujete ljude ili događaje koji na vas najviše utiču.
Napravite inkrementalne promene
Kada budete svesni nekih ljudi ili događaja koji sabotiraju vašu energiju, razmislite o svojim sledećim koracima. Umesto da se bavite svime odjednom, izaberite oblast koja vam je važna i budite realni sa ciljevima koje ste postavili. Na primer, ako je neorganizovanost u vašem domu veliki izvor svakodnevnog stresa, izaberite jedan ormarić, orman ili fioku koji ćete očistiti svake nedelje umesto da se opterećujete time što radite sve odjednom. Zatim pređite na sledeći cilj kada se osećate spremni.
Planirajte i odredite prioritete
Vodite računa o vremenima tokom dana kada vam nivoi energije imaju tendenciju da budu najviši. Odlučite kako možete da iskoristite te trenutke tako što ćete dati prioritet važnim zadacima kada se osećate sveže i produktivno.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
BONUS VIDEO:
