Oglas
· · Komentari: 0

OVE NAMIRNICE DOBRO UTIČU NA NERVE: Neke jedemo svaki dan a neke su neočekivane

Hronični stres negativno utiče na blagostanje i zdravlje , a 5 namirnica koje povoljno utiču za nervni sistem.

1725607906_shutterstock_2471172771.jpg
Photo:Shutterstock
Oglas

Iako je nemoguće izbeći sve faktore stresa, njihovo minimiziranje i podrška sposobnosti tela da se nosi sa izazovnim situacijama može značajno doprineti blagostanju. Iako mnogi faktori utiču na nivo stresa, davanje prioriteta hrani koja poboljšava raspoloženje i ublažava dejstvo stresa, navodi Health.

Ispod je lista od 5 namirnica koje pgagotovorno utiču na nervni sistem.

1. Masna riba


Masne ribe, kao što su losos, tunjevina, pastrmka i sardine, bogate su jedinjenjima koja ublažavaju stres, kao što su omega-3 masti , L-triptofan , L-tirozin i vitamin D. L-triptofan i L-tirozin su koncentrisane amino-kiseline u masnoj ribi koje su neophodne za proizvodnju neurotransmitera dopamina i serotonina koji regulišu raspoloženje.

Omega-3 masti takođe dobro utiču na nervni sistem. Studije pokazuju da je ishrana bogata omega-3 masnim kiselinama povezana sa boljim raspoloženjem.

2. Pasulj i sočivo


Ishrana bogata mahunarkama, kao što su pasulj i sočivo, ima brojne prednosti. Pasulj i sočivo sadrže nekoliko hranljivih materija uključenih u regulaciju raspoloženja i odgovor na stres, uključujući amino-kiseline kao što je L-triptofan i minerale poput magnezijuma.

Studija iz 2022. godine na 8.640 ljudi otkrila je da ljudi sa većim unosom mahunarki imaju 26 odsto manje šanse da imaju visok nivo stresa. Istraživači su primetili da su mahunarke bogate vlaknima i antioksidansima kao što su polifenoli i karotenoidi, koji smanjuju oksidativni stres.

3. Bobice


Bobice su bogate antioksidativnim i antiinflamatornim jedinjenjima, kao i vitaminima i mineralima koji su uključeni u kognitivne funkcije, regulaciju raspoloženja i odgovor na stres.

Ishrana bogata bobičastim voćem takođe je povezana sa višim nivoom optimizma.

4. Jabuke, kruške, banane i citrusi


Studija iz 2022. godine pokazala je da je konzumiranje određenog voća povezana sa većom otpornošću na stres. Studija je otkrila da, u poređenju sa onima sa najmanjim unosom, učesnici koji su najviše konzumirali banane, pomorandže i druge agrume i jabuke i kruške imali su 24%, 25% i 31% manji rizik da im stres naruši zdravlje.

Velika količina minerala, vitamina i drugih fitokemikalija koje se nalaze u ovoj hrani blagotvorno deluje na nerve.

5. Proizvodi od kakaoa


Proizvodi od kakaoa, kao što su kakao zrna i kakao prah, mogu pomoći u oslobađanju od stresa i poboljšanju raspoloženja. Istraživanja pokazuju da konzumiranje proizvoda od kakaoa može dovesti do kratkoročnog poboljšanja raspoloženja.

Proizvodi od kakaoa pomažu u poboljšanju raspoloženja jer poboljšavaju protok krvi u mozgu i interakciju sa neurotransmiterima uključenim u regulaciju raspoloženja.

Sensa 

Bonus video: 

 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Pošalji komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas