Model i glumica Bruk Šilds (55) je nedavno na “Instagramu” predstavila vežbe za gluteus koje svake srede radi sa svojim trenerom Ngoom Okaforom.
Za njih je potrebna samo lopta za pilates, što znači da možete da ih radite i kod kuće.
Za početak, stopala su na zemlji, a gornji deo leđa je oslonjen na loptu.
Pročitajte još: PRESKAKANJE VIJAČE: Trening za CELO TELO (VIDEO)
- Neka zadnjica bude spuštena, pa je dižite gore i istovremeno stežite - pojašnjava Okafor.
Podižite se na listove, a zatim podignite kukove. Ako nemate fitnes loptu, vežbu možete da radite i na podu. Dovoljno je da savijete noge u kolenima i da podignete kukove.
Ako nemate fitnes loptu - radite na podu!
Posle deset ponavljanja, Bruk staje “na sve četiri”, u položaj Supermena. Da biste izveli ovaj pokret, ispružite levu ruku i desnu nogu, a zatim levim laktom dodirnite desno koleno. Zatim ispružite desnu ruku i levu nogu. Radite to naizmenično.
Potrebna je snaga celog tela da održava ravnotežu.
- Stisnite mišiće zadnjice i ukočite nogu - kaže Okafor.
Približite laktove što je moguće bliže kolenu, ali bez naginjanja. Da biste povećali intenzitet vežbanja, važno je da između ponavljanja ruke budu odignute od poda. Potrebna vam je snaga celog tela da biste tako održavali ravnotežu.
Glumici, koja snimak treninga deli sa obožavateljima, neprestano stižu reči zahvalnosti. “Hvala ti Bruk što ovo deliš sa nama, naročito u ovo vreme haosa. Inspirisala si nas”, samo su neke od poruka.
Pročitajte još: NIJE teretana: Najefikasnije se MRŠAVI ovim aktivnostima
Ona ih je ovih dana obradovala vešću da će, iako kreće na sedmodnevno putovanje u Škotsku gde treba da snima romantičnu komediju, pronaći vremena da posredstvom “Instagrama” nastavi da uživo pokazuje kako se “preznojava” uz pomoć lopte za pilates.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
