Da biste izgledali besprekorno, pored regulisanja telesne teži ne bitno je i da su mišići definisani i naglašeni. Za to je potrebno da radite vežebe sa opterećenjem. Što je ono veće, mišići postaju naglašeniji.
Zavisno od rezultata koji želite da po stignete na raspolaganju su vam tegovi različite kilaže. Ukoliko hoćete samo blago naglašen tonus, dovoljni su i oni od kilogram i po.
Pročitajte još: Da li vozite bicikl? Ovo su sve zdravstvene prednosti
Inače, vežbe sa tegovima pomažu i pri povećanju mišićne mase, pa se one savetuju i onima kojima nedostaje snage, a imaju višak kilograma.
RUKE
Iz polučučnja jednom rukom podižitetegić, a drugu oslonite na bok. Prilikom podizanja ruka se savija u laktu koji se podiže dok ne dođe u ravan sa ramenom. Uradite vežbu najpre jednom, pa drugom rukom
LEĐA I STOMAK
Zauzmite stojeći stav sa blago povijenim kolenima. Stomak i leđa trebalo bi da budu zategnuti, a glavni oslonac tela u karličnom pojasu. Stopala treba da budu razmaknuta u širini kukova. Držeći tegiće u obe ruke, podižite ih najpre do visine ramena, a potom iznad galve.
Foto: Despositos
TRBUŠNJACI
Držeći tegove sa obe ruke lezite na leđa. Podižite gornji
deo tela od podloge i završite pokret sa zasukom, odnosno rotiranjem tela u stranu. Vežbu radite naizmenično, u jednu pa u drugu stranu.
NOGE I STRUK
Tegić držite u jednoj ruci i oslonite ga blago na spoljnu stranu podlaktice. Drugu ruku opružite u ravni sa ramenom. Spustite se u čučanj, pa se podižite i rotirajte gornji deo tela u suprotnu stranu od tegića. Ponovite isto držeći tegić u drugoj ruci.
Pročitajte još: BUDITE U FORMI do leta: Izbegavajte sledeće greške
ČUČNJEVI
Držeći tegove sa obe ruke radite čučnjeve. Vodite računa da vam kolena pri čučnju ne prelaze vrhove prstiju stopala.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU