Da biste uspešno skinuli kilograme i bili sigurni da se neće vratiti morate da sledite pravila
Prva asocijacija većine nas kada neko spomene dolazak sunčanih i toplijih dana jeste "moram da smršam". Tokom hladnijeg perioda i praznika za nama konzumirali smo težu i masniju hranu, a sad je vreme da skinemo višak kilograma.
Međutim, da biste izgubili na težini nikako ne smete da jedete minimalno, a vežbate mnogo više. Balans je ključna stvar i najbolji naćin za gubitak kilograma jeste da ne iscrpljujete svoj organizam, očekujući brze rezultate.
1. Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka može dovesti do kontraefekta. Mnoge studije su pokazale da preskakanje doručka može da dovede do pojave gojaznosti. Doručak treba da vam bude obilan, dok drugi obroci treba da budu što laganiji i manji. Ključna stvar je da se ne izgladnjujete i da ne unosite toliko male količine hrane koje nisu dovoljne organizmu za optimalno funkcionisanje.
Pročitajte još: Ako ste alergični na GLUTEN obradite pažnju na ove namirnice: Kakvu hranu bi trebalo da kupujete?
2. Ne zaboravite da brojite
Ovo pravilo podrazumeva da uvek imate na umu koliko ste pojeli i uneli kalorija. Ako ste jeli salatu, morate da vodite računa o dresingu ili ako ste pili kafu, morate da vodite računa o mleku, šećeru i drugim stvarima koje imaju veću kalorijsku vrednost.
3. Redovna hidratacija
Naš mozak često meša glad i žeđ, tako da unošenjem doovljne količine vode smanjujete mogućnost da se to dogodi. Osim toga, čak iako ne osećate žeđ, bitno je da unosite oko 2l tečnosti dnevno. Voda će ubrzati metabolizam, ali i obezbediti da vaše ćelije normalno funkcionišu.
4. Ne izbacujte ugljene hidrate
Ugljeni hidrati su neophodni vašem organizmu jer obezbeđuju energiju potrebno za funkcionisanje. Žitarice od celog zrna samo su jedan od primer zdravih ugljenih hidrata. Testenina od cele pšenice je jednostavan način da povećate sadržaj vlakana koja će vam pomoći da se duže osetite sitim, poboljšate zdravlje probave i smanjite rizik od bolesti kao što je dijabetes tipa 2. Međutim, nutricionisti tvrde da je zdravija opcija jesti hladnu testeninu.
Pročitajte još: IDEALAN NAPITAK od samo 2 namirnice: Ubrzava metabolizam, čuva srce i želudac
5. Bez izgladnjivanja
Svesno unošenje minimalne količine hrane može opasno naškoditi vašem zdravlju. Gubitak težine na ovaj način je nezdrav i neefikasan i najlakši način da vam se kilogrami vrate.
Bonus video:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
