Bilo da vam je potrebno da se opustite noću ili da uživate tokom dana, pidžama je savršeni partner za jednostavna istezanja.
Predstavljamo vam dve serije joga istezanja, jednu koju možete da radite dok se budite, a drugu dok idete na spavanje.
Pročitajte još: Vežbe za jake i zdrave kukove
Joga poze za buđenje
1. Disanje iz stomaka
Lezite licem prema gore na leđa i posmatrajte svoj prirodni dah nekoliko rundi. Zatim na izdisaju uvucite trbušne mišiće unutra i gore što je moguće čvršće dok pritiskate donji deo leđa u krevet. Držite stomak ovako 10 udisaja. Nakon desetog udaha, duboko udahnite dok otpuštate trbušne mišiće i dozvolite da se prirodni zamah u donjem delu leđa vrati. Izdahnite i ponovite još tri puta.
2. Otvorite kukove
Ležeći na leđima, izdahnite i privucite desnu nogu do grudi. Sledećih tri do pet udisaja nežno rotirajte koleno u jednom, a zatim u drugom smeru, osećajući kako su kukovi otvoreni. Izdišući, uvucite desno koleno u grudi što jače možete; zadržite pet udisaja. Zatim pomerite desno koleno prema desnom pazuhu što je moguće čvršće i zadržite još pet udisaja. Otpustite i promenite stranu.
3. Savijanje
Sedeći u krevetu sa nogama ispruženim ispred sebe i zajedno, duboko udahnite i ispružite ruke iznad glave. Izdahnite i otpustite potiljak i svu napetost u vilici, preklopite noge i zadržite pet udisaja. Dok udišete, lagano podignite trup od nogu i sa svakim izdisajem se spustite dublje.
Joga poza pre odlaska na spavanje
1. Noge uz zid
Odmaknite jastuke od uzglavlja i sedite što je moguće bliže uzglavlju (ili zidu), sa stopalima okrenutim prema uzglavlju. Pomerite noge uz uzglavlje tako da vam repna kost bude što bliže uzglavlju (ili zidu), a noge ispružene ravno uz zid. Opustite se u krevet, držeći ruke sa strane. Fokusirajte se na duboko disanje pri svakom udisaju i izdisaju. Ostanite ovako do pet minuta.
2. Ležeći zavrtanj
Lezite licem prema gore u krevet i spustite kolena u grudi. Polako ih ispustite udesno, pritiskom desne ruke na kolena i pružanjem leve ruke u stranu u visini ramena. Pogledajte levo i zadržite nekoliko udisaja. Promenite stranu i ponovite.
3. Poza leptira
Ležeći u krevetu, dodirnite tabane i dozvolite da se kolena otvore jedno od drugog. Fokusirajte se na disanje tri do pet minuta dok držite ovu pozu.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
