LJutnja je obično na lošem glasu, ali može poslužiti važnoj svrsi
Kada smo besni, veća je verovatnoća da ćemo naći rešenja za probleme, založiti se za svoje vrednosti i poštovati naše potrebe. Međutim, kada se ne postupa na zdrav način, tako jaka emocija može da postane toksična.
Ako bes i frustracija ulaze u vaš svakodnevni život, ključno je da naučite kako da se prepustite, a da pritom ne zatvorite svoja osećanja.
Upoznajte svoje okidače
LJutnja se ponekad može pojaviti naizgled niotkuda, ali često postoji osnovni okidač na koji treba da obratite pažnju.
- LJutnja je način na koji nas sistem upozorava da osećamo nešto što verovatno ne želimo da osećamo - rekla je Alison Stoun, holistički psihoterapeut.
Identifikovanje onoga što vas pokreće može vam pomoći da pronađete zdravije načine da se nosite sa emocijom. Kada tačno odredite šta aktivira vaš bes, idite korak dalje tako što ćete razumeti misli koje se pojavljuju kada postanete nervozni. Postavite sebi pitanja poput: Da li biram da vidim samo negativno, a ne pozitivno? Da li je moja misao zasnovana na činjenici ili pretpostavci? Distanciranje od svojih misli pruža priliku da razmislite pre nego što reagujete.
Odvratite se od besa
Okrenite se svojim omiljenim umirujućim aktivnostima, možda je to topla kupka ili gledanja omiljene serije. U idealnom slučaju, ometanja zahtevaju vašu punu pažnju kako biste se nakratko odvojili od svog besa.
Vodite računa o svom telu, ne samo o svom umu
Ponekad ljutnja izbija i zbog fizioloških faktora. Healthline upozorava da nizak nivo šećera u krvi, nedostatak sna, fizička bol, bolesti poput gripa.. mogu da nas učine nervozni,.
Vežbanje takođe može pomoći u smanjenju stresa i upravljanju besom. Možda ćete pronaći olakšanje ako pomerate svoje telo.
Vežbajte opraštanje
Kada vaš bes podgreva neko drugi, oprost je protivotrov za tešku ljutnju koja uništava sreću. Nažalost, oprostiti nekome je lakše reći nego učiniti. U stvari, ostati ljut je često naša podrazumevana reakcija.
- To je zaštitna stvar koju radimo, to je borba ili bekstvo, a ljudski je instinkt da želimo da uzvratimo ili kaznimo kada se osećamo iznevereno - objašnjava terapeut Rejčel Zar objasnila za MindBodiGreen.
Ako vas ljutnja izjeda, otpuštanje bi moglo da vam pomogne da se osećate bolje. Izbor da oprostite samo znači da ste odlučili da vas bes i ogorčenost ne kontrolišu. Zapamtite, oproštaj koristi vama, a ne drugoj osobi, i ne morate da čekate izvinjenje da biste ga primenili, piše The List.
Razgovor
Razgovor o tome kako se osećate može olakšati procesiranje onoga što se dogodilo, ali pazite da ne budete zarobljeni u krugu pritužbi. Prema studiji iz 2015. objavljenoj u European Journal of Vork and Organizational Psichologi, ljudi koji se žale često se nakon toga osećaju još gore.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
