Večera je obrok koji može imati veliki uticaj na naše zdravlje, energiju i kvalitet sna.
Idealna večera treba da bude lagana, bogata nutrijentima i lako svarljiva, kako bi podržala varenje i omogućila organizmu da se tokom noći odmori i obnovi.
U nastavku vam predstavljamo dve najzdravije večere koje će vam pomoći da se osećate lagano, a istovremeno unesete sve neophodne hranljive materije.
1. Pečena riba sa povrćem
Riba je jedan od najzdravijih izbora za večeru jer sadrži visokokvalitetne proteine i zdrave masti, poput omega-3 masnih kiselina koje podržavaju rad srca i mozga. Kombinacija sa svežim ili pečenim povrćem čini ovaj obrok laganim, a ujedno bogatim vitaminima i mineralima.
Recept:
150 g pečene pastrmke, lososa ili oslića
Brokoli, tikvice i šargarepa preliveni maslinovim uljem
Limunov sok i začini (bosiljak, origano, biber) Ova večera je lako svarljiva, ne opterećuje stomak i idealna je za sve koji žele zdravo da se hrane, bez osećaja težine pred spavanje.
2. Omlet od belanaca sa avokadom i salatom
Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina, a ukoliko koristite uglavnom belanca, dobijate lagan obrok sa minimalnom količinom masti. Avokado dodaje zdrave masti koje doprinose sitosti, a sveža salata obezbeđuje vitamine i minerale.
Recept:
3 belanca i 1 celo jaje
½ avokada, narezanog na kriške
Sveže zelene salate (rukola, spanać, crvena rotkvica)
Maslinovo ulje i limunov sok za začin
Ova večera obezbeđuje sve potrebne hranljive materije, bez viška kalorija, a istovremeno vas dugo drži sitim.
Za zdravu večeru bitno je da bude lagana, bogata proteinima i korisnim mastima, bez viška ugljenih hidrata koji mogu opteretiti varenje.
BONUS VIDEO
