Ova izuzetno popularna dijeta može imati potpuno suprotne efekte ako je ne primenjujete na pravi način
Principi keto dijete su 80% kalorija iz masti, 15% iz proteina i samo 5% iz ugljenih hidrata. Ako je sve u tom odnosu, telo ulazi u fazu ketoze i sagoreva masti umesto ugljenih hidrata za energiju. Istovremeno, zaista možete izgubiti težinu, ali stručnjaci i dalje sumnjaju u dugoročni efekat.
Ako pak ne uspevate da izgubite kilograme na ovaj način, evo gde najčešće pravite grešku.
1. Jedete mnogo kalorija
Mnogi početnici na keto dijeti pretpostavljaju da mogu da jedu onoliko koliko žele sve dok se ne jedu ugljenim hidratima. Avaj, nije. Kilogram težine „košta” više od 7.000 kalorija – toliko telo treba da sagore da bi se broj na vagi smanjio za jedan. Shodno tome, ako ima više nego što je potrebno, telo će uskladištiti višak.
Pročitajte još: Poslušajte ove savete i tretmani vam neće biti potrebni: Otkrivamo kako bi trebalo da izgleda vaša ISHRANA
2. Često grickate
Orašasti plodovi avokada i druge grickalice dozvoljene na ovoj dijeti dovode do toga da opet unosite više kalorija nego što bi trebalo.
3. Jedete više ugljenih hidrata nego što možete
Ovo je jedna od najčešćih grešaka na keto dijeti. Nije uvek moguće zapamtiti da povrće i bobičasto voće, na primer, sadrže i ugljene hidrate, a vrlo je lako preći preko dozvoljenih 20 grama.
4. Jedete pogrešnu hranu
Jedna užina sa ugljenim hidratima može da pokrene vaš proces ketoze i podseti vaše telo da prerađuje ugljene hidrate. I to će vam pomoći da izgubite težinu.
Pročitajte još: 8 razloga zbog kojih treba da jedete KRUŠKE: Imaju veoma pozitivan uticaj na zdravlje, a za ovu grupu ljudi su posebno korisne
5. U ishrani je malo dijetalnih vlakana
Pored činjenice da su važni za normalno funkcionisanje digestivnog trakta, njihov nedostatak provocira razvoj "pogrešnih" bakterija. Istraživanja su pokazala da oni koji imaju mnogo bakterija koje prerađuju vlakna u svom telu gube na težini brže od onih sa mikroorganizmima koji pretežno "jedu meso".
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
