Smuti je odličan obrok za početak dana
Svi znate kako se pravi smuti – jednostavno ubacite sve zdrave sastojke u blender i idobro ih zmiksate. Ali, koje sastojke izabrati i koja je to prava mera? Predstavljamo vam recepte za pet smutija za podizanje energije, idealnih da s njima započnete dan ili vratite snagu posle treninga.
Dobro poznati osećaj umora, pospanosti, bola u mišićima i malaksalosti svima nam može otežati svakodnevne aktivnosti i smanjiti produktivnost na poslu. Ovih 5 smutija mogu vam pomoći da započnete dan puni energije...
Reč smuti, potiče od engleskog termina "smoothie" koji bismo mogli da prevedemo kao "glatko", što on definitivno i jeste. Najprostije objašnjeno, smuti je napitak koji se pravi od pasiranog voća i povrća uz dodatak vode, mleka, jogurta ii bilo koje druge tečnosti po izboru.
Zeleni smuti
Potrebno
150 grama zrelog oljuštenog ananasa
šaka smrznutog iseckanog spanaća
polovina zrelog avokada
sok od pola limete
kašičica rendanog đumbira (može i pola)
250 ml bademovog ili kokosovog mleka
Smuti sa semenkama
Potrebno je
1 kašika proteina u prahu
1/2 šolje spanaća
1 šolja nezaslađenog sojinog mleka
1/2 šolje smrznutog bobičastog voća po izboru
1/2 kašičice čia semenki
1/2 kašičice semenki lana
1/2 kašičice semena konoplje (možete ga naći u prodavnicama zdrave hrane)
1 banana
Priprema
Miksajte u blenderu na maksimalnoj brzini dok smeša ne postane glatka. Gustinu možete podesiti dodavanjem više ili manje sojinog mleka, po ukusu.
Ako želite slađi ukus, možete dodati kašičicu meda ili nekoliko kapi ekstrakta stevije.
Banana smuti
Banana je kraljica voća za podizanje energije i dobro se kombinuje u raznim varijantama.
Ugljeni hidrati u bananama obezbeđuju brz, efikasan energetski podsticaj pre treninga, a takođe su bogate dijetalnim vlaknima koja pomažu u uspostavljanju ravnoteže šećera u krvi.
Potrebno je
pola čaše nemasnog jogurta
pola čaše mleka
jednom supenom kašikom kikiriki putera
šakom svežeg spanaća
jednom kafenom kašičicom ekstrakta od vanile
Priprema
Sve sastojke zajedno izmiksajte u blenderu.
U drugoj varijanti ovaj smuti možete je kombinovati s orasima – na jednu bananu i šaku oraha idu dve čaše mleka, kašika meda I pola kašike ekstrakta od vanile.
Vitaminska bomba
Kombinacija šargarepe, jabuke i pomorandže smatra se energetskom bombom, ali to nisu jedini sastojci.
Potrebno je
šargarepa
celer
1/2 crvene paprike
1 pomorandža
izrendan koren đumbira
čaša jogurta
jabuka
Priprema
Miksajte u blenderu na maksimalnoj brzini dok smeša ne postane glatka.
Bobičasto voće i čia semenke
Na pola šolje kefira, mleka ili jogurta ide pola kašičice čia semena, i potom jagoda, borovnica, kupina, malina – koliko god volite.
Kurir
Bonus video:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
