По одређеним симптомима можете сами да препознате који витамин или минерал вам недостаје и потражите стручну помоћ
Суочени са пандемијом коронавируса многи људи узимају додатне витамине, минерале и различите суплементе без консултација са лекаром.
То није најбоље решење, јер можда само бацате паре, а у неким случајевима, уместо да помогнете, можете штетити свом здрављу.
Ипак, по одређеним симптомима можете сами да препознате који витамин или минерал вам недостаје и потражите стручну помоћ.
Симптоми недостатка витамина:
Умор
Недостатак: Гвожђе
Други симптоми: Лоша концентрација, лош апетит, лоша кожа, тамни подочњаци
Добри извори: Црвено месо, јаја, зелено поврће, Витамин Ц помаже апсорпцији па је добра идеја уз оброк попити сок од лимуна или наранџе.
Осетљива кожа
Недостатак: Цинк
Други симптоми: Споро зарастање рана, бијеле тачкице на ноктима
Добри извори: Орашасти плодови, семенке, целовите житарице, сардине и црвено месо.
Проблеми с пробавом
Недостатак: Витамин Б3
Други симптоми: мишићна слабост, губитак апетите и различити проблеми с кожом.
Добри извори: Немасно месо, риба и орашасти плодови.
Грчеви у рукама и ногама
Недостатак: Витамин Б6
Други симптоми: Упале коже, раздражљивост, несанице и ПМС.
Добри извори: Смеђи пиринач, банане и кукуруз.
Опадање косе
Недостатак: Витамин Б9
Други симптоми: Љуштење коже, губитак апетита, бледило и умор.
Добри извори: Бубрези, јетра, махунарке, јаја, риба, целер .
Трнци у рукама и ногама
Недостатак: Витамин Б12
Други симптоми: Губитак тежине и болови у леђима
Добри извори: Изнутрице, млечни производи, јаја и рибе.
Болови у леђима и ногама
Недостатак: Витамин Д
Други симптоми: Бол у боковима, отежано кретање, малаксалост и појачано знојење.
Добри извори: Сунчање и боравак на отвореном.
Анксиозност
Недостатак: Магнезијум
Други симптоми: Иритабилност и нервоза
Добри извори: Спанаћ, бадеми и хлеб од целовитих житарица.
Ране у устима
Недостатак: Витамин А
Други симптоми: Честе прехладе, перут, исушена кожа, коса без сјаја, склоност акнама и појава перути.
Добри извори: Јетрица, јаја, сир и јогурт.
Збуњеност
Недостатак: Витамин Б1
Други симптоми: Мучнине и честе промјене расположења
Добри извори: пиринач, целовите житарице и пасуљ.
Честе вртоглавице
Недостатак: Гвожђе
Други симптоми: раздражљивост, тромост, убрзани откуцаји срца и лоша концентрација.
Добри извори: Црвено месо, пилетина, тамнозелено поврће и сушено воће.
Недостатак енергије
Недостатак: Магнезијум
Други симптоми: мучнина, тромост, слабост и губитак оријентације.
Добри извори: Риба, зелено лиснато поврће, минералне воде, ораси и целовите житарице.
