Болови у раменима могу да буду исцрпљујући, а након радног дана довољно је да одвојимо само мало времена и урадимо бре вежбе.
Вежбе за јачање раменог појаса можете да урадите код куће, а значиће вам уколико дуго седите. Јачањем овог дела тела спречићете непријатности и бол која може да буде исцрпљујућа.
Тренинг за рамена
За почетак овог вежбања треба да заузмете седећи положај
Вежба 1
Руке су под углом од 90 степени, а лопатице су спојене, леђа су све време права. Задржавате положај, а онда лагано спуштате руке ка доле. Задржите у доњем положају, а затим вратите. Вежбу поновите десет пута.
Вежба 2
Руке су испружене са стране. Једна шака је окренута ка плафону, а друга ка поду. Поглед је ка шаци која је окренута ка плафону. Полако ротирате руке, а поглед све време прати шаку која је окренута ка плафону. У сваком положају се задржите. Вежбу поновити десет пута по руци.
Прочитајте још: Четири једноставне ВЕЖБЕ за јутарње разгибавање: Потребно је мало времена за леп почетак дана (ВИДЕО)
Вежбе 3
Руке се налазе спојене испред лица, лактови су под углом од 90 степени. Шаке "гледају" ка лицу, леђа су права, а рамена исправљена. Наизменично повлачите једну, па другу руку ка горе. Вежбу поновити десет пута по страни.
Вежба 4
Руке су спојене изнад главе, леђа су у правом положају. Трудите се да положај одржавате што више. Затим их повлачите уз тело, а онда враћате изнад главе.
Ове вежбе не морате да радите само у седећем положају већ и док стојите.
Цео тренинг за рамена можете да погледате у видеу:
