Можда не размишљате много о трицепсима и вежбама за груди, али оне су те које могу побољшати ваше држање
Када тренирате грудне мишиц́е, аутоматски јачате руке, рамена и леђа, а у наставку ц́ете пронац́и 5 лаких вежби које ц́е вам помоц́и да побољшате своје држање.
Радите тегове лежец́и
Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима на тлу. Држите бучицу лагане до умерене тежине у свакој руци и ослоните лактове на под под углом од 45 степени. Ово је почетна позиција. Затим се истегните и спојите руке испред, а затим поново спустите руке у страну док лактови не додирну под. Урадите 10 до 15 понављања.
Екстензија за трицепс са бучицама
Станите у праву линију са стопалима у ширини кукова. Држец́и бучицу са обе руке, савијте лактове и пустите да тежина падне иза главе и поново испружите и доведите руке у почетни положај. Поновите 10 до 15 пута.
Склекови
Почните у високом положају планка са спуштеним рукама, паралелно са раменима. Савијте лактове да бисте спустили тело у правој линији од главе до пета. Урадите 10 до 15 понављања.
Дубоки чучањ
Заузмите положај као да седоте у столици док у ствари „седите“ у ваздуху. Чучните док лактови не достигну 90 степени и вратите се у почетни положај. Поновите 10 до 15 пута.
Подигните тег једном руком
Лезите на леђа са подигнутим ногама и савијеним коленима. Испружите леву руку право нагоре (длан окренут ка унутра) и држите бучицу у десној руци са лактом наслоњеним на под под углом од око 45 степени, поред груди. Поновите 10 пута, са сваком руком посебно.
(Женски магазин)
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
