Када тренирате, није свеједно шта ћете јести ни пре ни након тренинга!
Уколико стално тренирате, постоји велика шанса да много размишљате о свом оброку пре тренинга. Али да ли свом оброку после тренинга посвец́ујете исту пажњу?
Након тренинга, поготово ако је био јачег интезитета, многи људи огладне и спремају свакакву храну да би сузбили глад. Међутим, треба повести рачуна о намирницама које ћемо унети у организам након завршеног тренинга, јер нам се онда сав труд уопште не исплати, поготово ако желимо да изгубимо сувишне килограме.
После тренинга, најбоље би било да сачекате један до два сата пре него што кренете да поједете нешто, како би организам још мало трошио залихе масноће. За то време, наравно да можете пити воду и то у великим количинама јер је она најздравија, а и мало ћете победити глад.
Када завршите са напорним тренингом, вашем телу су потребне беланчевине како би се обновила мишићна влакна, која су покидана током тренинга. Зато је као оброк најидеалнији неки дијетални протеински производ.
Шта се једе након тренинга?
Можете спремити омлет од беланаца, скувати бело месо или лигње, посни сир или скувати (или испећи на роштиљу) филете од било које врсте беле рибе. Такође је јако битно да уз оброк имате и салату - од парадајза, краставаца, купуса, паприке, ротквице, са луком и зелену салату - све долази у обзир.
Ако ипак не можете издржати да не једете после тренинга:
- Пијте што више течности, нарочито воде, али можете попити и шољу зеленог чаја или какаа без шећера
- Можете попити до пола литра немасног кефира
- Поједите јабуку
Ако имате тренинге касно увече:
... И након њих идете, после туширања, на спавање, једите искључиво беланчевине у малим количинама, нпр. 100 - 150 грама немасног сира или поједите једно јаје.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
