Јеловник кето дијете се по правилу састоји од тек 5 до 10 процената угљених хидрата, јер је акценат на масноћама.
Постоје разне врсте воћа и поврћа које се уклапају у овај план, иако садрже шећере. Чинија боровница, на пример, садржи оквирно 18 г угљених хидрата од дозвољених 20. У наставку откријте добре алтернативе, уз сва појашњења која су вам потребна.
Воће и поврће за кето дијету
Авокадо
Испитивања показују да пола авокада не само да има минимум угљених хидрата, већ и 15 г добрих масти. Стога, препоручује се за припрему шејка, али са мером.
Маслине
Десетак комада маслина обезбеђује 3 г масти, и упола мање угљених хидрата. Познато је да су богате сољу, што је још једна њихова предност.
Прочитајте још: Ротациона ДИЈЕТА за ДЕЦЕМБАР: Сезона слава вам неће моћи ништа! (САТНИЦА)
Кокос
Пола ренданог кокоса једнако је 13 г масти, и свега 2,5 г угљених хидрата. Но, важно је знати да ово воће у продаји често поприма заслађену ноту, те пажљиво бирајте или купујте цео и сами одвојте пулпу.
Купине
Четвртина порције ове намирнице у просеку садржи 2 г влакана, што даље значи 1,5 г чистих угљених хидрата. Ово је надамо се довољно да је уврстите у јогурт за доручак.
Малине
И у случају овог бобичастог воћа препоручује се исти дневни унос. Малине можете додати у салату, или их умутити у слатку повлаку, и појести здравији десерт.
Јагоде
Тренутно није сезона свежих јагода, али када јесте четвртина шоље овог воћа може чинити 10 процената дозвољене дневне дозе угљених хидрата, ако се свеукупно ограничимо на 20 г.
Парадајз
Сви већ знате да је, без обзира на укус, парадајз заправо воће. Но, нас занима његова нутритивна вредност, а у пола порције чери варијанте налази се 2 г угљених хидрата.
Прочитајте још: Како да одолимо? Трикови помоћу којих можемо да одржимо здраве навике током празника
Лимун
Наравно, ова намирница се не препоручује у свом основном облику, већ као додатак води или чају. Неколико капи лимуна садржи занемарљиву количину једињења о којима данас говоримо, тек пола грама.
Рабарбара
Рабарбара подсећа на целер, али у овом случају једу се само стабљике. Иста грамажа као за лубеницу садржи 4,5 г угљених хидрата. Ако немате идеју како је можете употребити, размишљајте у правцу супа или прилога уз рибу.
