Hodanje je poznato kao jedna od najjednostavnijih, a vrlo učinkovitih aktivnosti za zdravlje. Pozitivno utiče na kardiovaskularno zdravlje, ublažava bolove u zglobovima i smanjuje stres.
Međutim, prema novim istraživanjima, nordijsko hodanje – tehnika koja koristi štapove slične skijaškim – donosi još veće koristi, posebno osobama s koronarnom bolešću srca.
Istraživanje je proučavalo tri različite metode vežbanja kod osoba s ovom bolešću: intervalni trening visokog intenziteta, trening umerenog do jakog intenziteta i nordijsko hodanje.
Nakon 12 nedelja svi ispitanici su poboljšali svoju fizičku sposobnost, ali nordijsko hodanje donelo je najveći napredak. Osobe koje su koristile ovu metodu najviše su poboljšale svoju izdržljivost tokom testa hodanja.
"Dodavanje štapova umereno intenzivnom hodanju jednostavna je i dostupna opcija koja poboljšava sposobnost hoda, povećava potrošnju energije i aktivira mišiće gornjeg dela tela", istakao je kardiolog dr Čip Lavi za HuffPost.
Važno je napomenuti da je hodanje jedan od ključnih faktora za smanjenje rizika od srčanih bolesti.
"Redovno hodanje pomaže kod smanjenja holesterola, regulisanja krvnog pritiska, poboljšanja kontrole šećera u krvi i održavanja zdravu telesnu težine", kaže kardiološkinja dr Tamana Sing.
Stručnjaci preporučuju 150 minuta umereno intenzivnog hodanja nedeljno ili 75 minuta intenzivnijeg vežbanja, za najbolje rezultate.
Za početak nordijskog hodanja potrebni su pravilno odabrani štapovi (oko dve trećine visine tela) i dobar teren – može se praktikovati na ravnim površinama, ali i na zahtevnijem terenu.
Ključno je održavati pravilno držanje, koristiti štapove za ravnotežu i potporu, koa i aktivirati celo telo prilikom kretanja.
Osobe sa srčanim problemima trebale bi da se konsultuju s lekarom pre početka vežbanja.
(index.hr)
BONUS VIDEO
