Dobra vest za one koji su netolerantni na laktozu je da mleko nije na vrhu liste
Kalcijum je najzastupljeniji mineral u našem telu. Lekari preporučuju odraslima da unose najmanje 1.000 miligrama kalcijuma dnevno, a deci, starijim osobama i ženama u postmenopauzi može biti potrebno još više.
Pročitajte još: Ojačajte stabljiku ORHIDEJE preparatom sa belim lukom (RECEPT)
1. Semenke
Susam, mak, čia semenke i celer sadrže mnogo kalcijuma. U kašičici maka 127 miligrama kalcijuma, susam - 70 miligrama. Osim toga, seme sadrži mnoštvo drugih korisnih hranljivih materija kao što su mangan, gvožđe, bakar i omega-3 masne kiseline.
2. Sir
Nisu svi sirevi isti u ovom pogledu. Parmezan je najbogatiji kalcijumom - 30 grama sadrži 242 miligrama minerala. U mekim sortama sira i svežeg sira manje je kalcijuma, oko 30-50 miligrama na 30 grama proizvoda. Uzgred, kalcijum se lakše povećava iz mleka nego iz biljnih izvora, imajte to na umu. I bolje je jesti sir i svježi sir odvojeno od čaja i kafe - kofein ometa apsorpciju kalcijuma.
3. Jogurt
Pročitajte još: Poklon koji nikako ne smete da unesete u KUĆU: Feng šui stručnjaci savetuju da ga odmah bacite ili spalite
Čaša običnog grčkog jogurta sadrži više od 20 procenata vaše dnevne potrebe za kalcijumom. Plus probiotici i drugi korisni elementi u tragovima: kalijum, fosfor, vitamini B.
4. Konzervirana riba
Pod uslovom da je pojedete sa kostima. Samo 100 grama ribljih konzervi sadrži skoro trećinu dnevnog unosa kalcijuma - ne treba jesti više, uostalom, u proizvodu ima puno soli.
5. Pasulj i sočivo
Imaju dosta biljnih proteina, ali i kalcijuma. Istina, relativno malo - 150 grama gotovog pasulja ili sočiva sadrži oko 200 miligrama kalcijuma. Ali uz to ćete dobiti dobar deo cinka, folne kiseline, magnezijuma, kalijuma i gvožđa.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
