Hidratacija je jako važna posle vežbanja.
Kada vežbamo moramo piti više vode nego što to inače činimo, jer čak i blaga dehidracija može izazvati napore prilikom vežbanja, smanjujući mentalne, kao i fizičke sposobnosti.
Dehidracija takođe može smanjiti energiju. prouzrokovati vrtoglavicu, kao i grčeve u mišićima.
Pročitajte još: Dve VEŽBE disanja zbog kojih ćete reći NE cigarama
Međutim, kako znati koliko vam tačno vode treba kako biste izbegli ovo stanje, i oporavili telo nakon treninga?
Personalni treneri su otkrili jednostavan trik koji će vam pomoći da izračunate koliko vvam vode treba, bez obzira na to da li se sportom bavite profesionalno ili rekreativno.
Prema njihovim rečima, važno je ispoštovati tri koraka.
Izračunajte koliko vam vode treba u tri koraka
- Na dan treninga pre vežbanja stanite na vagu goli - idealno bi bilo ujutru kad se probudite, i to pre nego što odete u toalet.
- Kad završite s treningom, ponovno se izmerite goli.
- Potom izračunajte koliko ste grama izgubili, a zatim iznos pomnožite s 1,5.
Ako ste izgubili 100 grama, moraćete da popijete 150 mililitara vode, a za svaki kilogram težine koji ste izgubili, popijte najmanje 1,5 litar vode.
Kako biste izbegli dehidraciju, važno je da vodu pijete i pre i tokom i posle vežbanja, piše "Metro".
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
