Kada su sinusi otečeni, to otežava protok sluzi i uklanjanje bakterija, što može dovesti do hroničnih problema i infekcija
Mnogi ljudi biraju da izvode poze joge kako bi ublažili pritisak u sinusima umesto ili pored uzimanja antibiotika ili drugih lekova. Mnoge joga poze se mogu posmatrati kao preventivna nega, držeći sinuse otvorenim, ublažavajući pritisak i stimulišući cirkulaciju u tom području.
Pročitajte još: U koje vreme treba da jedemo pre treninga? Ukoliko trčite obratite posebnu pažnju
Joga poze koje pomažu u oslobađanju sinusnog pritiska
Postoji nekoliko joga poza koje mogu pomoći da se ublaži pritisak i bol u sinusima. Vežbajte ih redovno kako biste sprečili pojavu budućih problema. Ako imate ozbiljnu infekciju, konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što pokušate da vežbate.
Savijanje napred
Poze u stojećem položaju kao što su savijanje na napred mogu pomoći pri dreniranju sinusa. Zadržite pozu do pet minuta ili onoliko koliko je udobno za sinusni pritisak.
Stanite sa stopalima na približno rastojanje kukova.
Udahnite i povucite grudi napred i gore dok podižete ruke iznad glave.
Izdahnite i savijte se preko središnje linije tela, vodeći srcem, a ne glavom.
Prstima ili rukama ispružite ruku koliko god možete i opustite glavu i vrat.
Poza pluga
Inverzione poze kao što je poza pluga pomažu u deblokiranju sinusa .
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima na podu.
Ispružite ruke duž bokova.
Podignite kukove nagore dok ispravljate noge i odvojite stopala od poda.
Nastavite da podižete kukove dok zamahujete nogama gore iznad glave dok vam stopala ne dodirnu pod. Uradite to polako i nežno; ne žurite ili rizikujete da opteretite vrat.
Zadržite ovu pozu pet minuta dok polako i duboko udišete i izdišete kroz nos.
Most poza
Poza mosta je još jedan položaj koji podiže srce iznad glave i pomaže u deblokiranju sinusa .
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i ravnim stopalima na podu.
Hodajte stopalima prema guzi sve dok ne budete mogli da odvojite pete vrhovima prstiju.
Pritisnite dole nogama i podignite kukove u vazduh.
Okrenite ramena ispod sebe i spojite ruke ispod sebe da biste se zakopčali.
Otvorite grudi i podignite ih.
Opustite gluteuse.
Držite ovu pozu pet minuta. Ako vam je potrebna podrška, postavite blok ispod donjeg dela leđa da biste zadržali pozu.
Stoj na glavi
Iskusniji praktičari joge mogu pronaći olakšanje u sinusima u ovoj inverziji. Vežbajte oslonac na glavi uza zid dok se ne osetite sigurnim ako tek probavate ovu pozu.
Zauzmite udoban klečeći položaj.
Prepletite prste i stavite ruke na pod ispred sebe.
Položite podlaktice na tlo sa laktovima razmaknutim od ramena i naslaganim direktno ispod ramena.
Postavite krunu glave na pod između podlaktica.
Gurnite se uvis sa nogama.
Pomerite svoju težinu napred sve dok se ne osloni na vaše podlaktice.
Savijte kolena i skinite stopala sa poda.
Polako se ispravite, sve dok vam noge ne budu ispružene iznad vas.
Ako je potrebno, oslonite pete na zid za podršku.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
