Ako vas je slomio prolećni umor, osećate se bezvoljno i tromo, znači da je pravo vreme za trening.
Za početak je najvažnije da povratite energiju, pa vam predlažemo da fizičku aktivnost započnete laganim vežbama koje će vas relaksirati i podići.
Pročitajte još: Jednostavan TEST kojim ćete proveriti u kom su stanju vaši MIŠIĆI
Ovo je kombinacija pilatesa i joge, nije intenzivna i odlična je za sve generacije, za početnike u vežbanju i za one koji se, posle kraće ili duže pauze, ponovo rekreativno aktiviraju. Posle vežbi se obavezno istegnite.
Prva vežba
Spustite prostirku na pod, lezite na leđa i raširite ruke, tako da vam u laktovima budu savijene pod uglom od 90 stepeni. Noge raširite, ali stopala neka vam budu spojena, kao da pravite krug nogama. Udahnite i polako podižite karlicu brojeći do pet. Zatim izdahnite i spuštajte karlicu brojeći ponovo do pet.
Foto: Depozit
Druga vežba
Ostanite na leđima. Stopala neka vam budu razdvojena malo više od širine ramena, a ruke raširite i savijte pod uglom od 90 stepeni u laktovima. Nagnite karlicu udesno, udahnite brojeći do pet. Izdahnite vraćajući se u početni položaj, brojeći do pet. Isto uradite i za levu stranu.
Brojte do pet, vežbajte polako.
Treća vežba
Sedite. Desnu nogu ispružite u ravni sa ramenima i držite je čvrsto uz prostirku, a levu ispružite držeći je rukama sa zadnje strane, pa je pružajte uvis brojeći do pet. Spuštajte je lagano brojeći do pet. Zamenite strane i sve ponovite.
Pročitajte još: Ova devojka je odustala od traženja partnera preko aplikacije, pa je probala drugačiju metodu - hrabru i otvorenu (VIDEO)
Četvrta vežba
Ispružite obe ruke iznad glave, držeći tegove tako da vam širina ruku bude u širini ramena. Zatim se spustite tako da vam desno koleno bude pod uglom od 90 stepeni, dok se levo potpuno oslanja na podlogu. Udahnite brojeći do pet, pa rotirajte telo udesno. Vratite se u početni položaj, uz izdah i brojanje do pet. Zamenite noge i ponovite isto.
PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBUKU
