Ovo je najpoznatija i najčešće pretraživana dijeta na internetu, koja donosi trajne promene u načinu ishrane i stilu života
UN dijeta je jedna od najpopularnijih na svetu. Dijeta traje puna tri meseca i kod većine ljudi podrazumeva velike promene u načinu ishrane, ali i u načinu života pa mnogi do kraja ne istraju u njenoj primeni.
Pročitajte još: Isidora je počela da se nekontrolisano goji, onda je otišla na Zlatibor i uz pomoć OVE ISHRANE oslabila 41 kilogram
Ova dijeta koja u svom meniju sadrži poslastice poput kolača, torti, sladoleda i čokolade. Ipak, unos slatkiša je strogo isplaniran ali svakako doprinosi psihološkom efektu i jačanju motivacije da se dijeta pravilno iznese do kraja. U pitanju je režim ishrane bez gladovanja.
Ova dijeta ne podrazumeva gladovanje.
Zasniva se na kombinaciji 4 grupe namirnica u koje spadaju proteini, skrobovi, ugljeni hidrati i vitamini odnosno voće. Svaki dan jede se jedna grupa namirnica, a zatim se ciklus ponavlja. Prvi dan dijete rezervisan je za proteine, drugi dan za skrob, treći dan unose se ugljeni hidrati, a četvrti vitamini.
Osnovna pravila dijete
Kod dijete najvažnije je pridržavati se redosleda po danima, ne preskakati obroke i ne jesti ništa između obroka.
Doručak je svaki dan isti i uključuje dve do tri iste voćke po izboru ili suvo voće. Ono što se jede za ručak određenog dana jede se i za večeru ali u manjoj količini. Na primer, ručak bez salate količinski iznosi jednu prosečnu porciju, od prilike onoliko koliko stane u dubok tanjir, dok se za večeru jede ista hrana ali u prepolovljenoj količini.
Ono što treba obavezno ispoštovati kod UN dijete je vreme konzumiranja obroka.
Pročitajte još: Jak doručak doprinosi smanjenju kilograma, ali to nisu jedine blagodeti ovog pravila
Doručak bi trebalo obaviti do 9 sati ujutru, a zatim ručati oko između 13 i 14 časova. Dakle, između obroka potrebno je da protekne oko pet sati. Večeru je najbolje konzumirati između 19 i 20 časova.. Ovo vreme može biti klizno ali bez velikih odstupanja. U svakom slučaju večera ne bi trebala da bude posle 22 časa.
Ruča se do 14, a večera do 22 časova.
Vodu treba piti u što većim količinama a dozvoljeni su i nezaslađeni čajevi i kafa. Može se piti i gazirana voda, a ukoliko ne možete piti nezaslađene napitke dozvoljena je upotreba veštačkog slada. Alkoholna pića su zabranjena osim pola čaše crnog vina između obroka.
Vodeni dan
UN dijeta podrazumeva i jedan vodeni dan. To znači da se tog dana pije samo voda.
Vodeni dan je dan za čišćenje organizma od svih toksina. Zapravo predstavlja ispiranje organizama od svih nataloženih otrova i pripremu za sledeći krug dijete. Pored vode mogu se piti i nezaslađeni napici odnosno biljni čajevi i kafa.
Vodeni dan podrazumeva čišćenje organizma.
Vodeni dan potrebno je držati jednom mesečno i pada od prilike oko 29., 57. i 86. dana dijete. UN dijeta se u principu može držati i bez vodenog dana a ukoliko se ipak odlučite da ispoštujete i ovo pravilo preporuka je da vodeni dan bude smešten između voćnog i proteinskog dana.
Proteinski dan
Foto: Pixabay
Pravilo kod UN dijete neograničeni unos povrća i salata, a dozvoljeno je i parče hleba za ručak, najbolje integralnog. Umesto mesa mogu se konzumirati kuvana ili pržena jaja na teflonu, mladi sir i mleko, s tim što je zabranjeno konzumirati jaja i sir za isti obrok, ali se sir može zameniti jogurtom.
Meso se sprema na vodi, umotano u foliju.
Meso je potrebno spremati na vodi, peći na teflonu ili umotano u foliju. U obzir dolaze praktično sve vrste mesa odnosno mršavo svinjsko mesto, teleće, juneće, piletina, ćuretina a od ribe može se konzumirati pastrmka, skuša, oslić ali i druge vrste manje masne morske i rečne ribe.
Takođe, korisno je u meni uvrstiti i supu od povrća za ručak, a salata se može jesti neograničeno ali bez dresinga koji uključuje ulje. Dakle, salatu je potrebno posoliti, pobiberiti po ukusu a može se dodatno začiniti i limunovim sokom.
Skrobni dan
Foto: Pixabay
Drugi dan držanja dijete podrazumeva unos namirnica bogatih skrobom kao što su mahunarke (pasulj, grašak, sočivo), krompir, kukuruz, testenine, pirinač i peciva. Povrće se može jesti neograničeno a preporuka je i povećan unos tečnosti i nezaslađenih napitaka.
Bistra supa od povrća može se konzumirati za račak. Bitno je da ispoštujete pravilo da ono što ste jeli za ručak jedete i za večeru ali u količini od pola obroka.
Dan ugljenih hidrata
Omiljeni dan za mnoge jer je za večeru dozvoljeno konzumiranje slatkiša a jedna tabla čokolade za kuvanje je čak i obavezna. Crna čokolada ili čokolada za kuvanje je moćan antioksidant, sprečava zamor, deluje umirujuće na nervni sistem i bogata je vitaminima i mineralima.
Crna čokolada je dozvoljena, kao i torta.
Pored crne čokolade, za večeru su dozvoljena dva manja parčeta torte, tri do četiri manja kolača ili isto toliko kugli sladoleda.
Nautralne namirnice
Foto: Pixabay
Pod ovim se podrazumeva povrće, koje se može jesti koliko god želimo i bez obzira koji dan dijete je u pitanju, osim za doručak. Mogu se kombinovati sa svim ostalim namirnicima. Tu spadaju kupus, pečurke, paprike, šargarepa, karfiol, krastavci, paradajz, blitva, spanać, patlidžan, luk, zelena salata, tikvice.
Pročitajte još: Oslabite i osvežite organizam salatom od bebi SPANAĆA sa orasima i sirom
Bitne prednosti UN dijete su poboljšanje metabolizma, fantastični rezultati u gubitku kilograma i odsustvo jo-jo efekta. Obzirom da se UN dijeta drži 90 dana, organizam se navikava na ovakav režim ishrane, odnosno ukorenjuju se navike u jelu i piću u skladu sa ovom dijetom i usled toga željena kilaža se bez problema održava.
