Od nadutosti i gasova možete se spasiti samo promenom načina ishrane.
Nadutost, gasovi, bolovi u stomaku, teško kretanje i odeća koja steže oko struka najčešće su posledice nepravilne ishrane. S obzirom na to da su ovi simptomi veoma neprijatni bitno je da ih se što pre rešite, jer vremenom se tegobe samo produbljuju.
Pročitajte još: Zavisnost od šećera: Oslobodite se slatkog u 5 koraka
Gastroenterolozi objašnjavaju da kod nekih osoba, naročito kod onih koji pate od sindroma iritabilnog creva, promena ishrane i obilje zeleniša u proleće uzrokuju brojne tegobe sa varenjem.
Zabranjeno povrće
Konzumiranje mladog luka, rotkvica, spanaća, a naročito brokolija, crnog i belog luka, kupusa, patlidžana, krastavca, paprike, kukuruza i mahunarki može da izazove ili pogorša simptome kao što su nadutost, bolovi u trbuhu, pojačani gasovi, neredovne stolice, dijareja.
Većina ovih namirnica sadrži šećere koji su direktno odgovorni za otežano varenje.
Dozvoljeno voće i povrće
Zdravlje stomaka možete da sačuvate ako jedete banane, maline, jagode, pomorandže...
Smanjite unos soli!
Od povrća prijaju šargarepa, celer, krastavac, zeleno lisnato povrće, bundeva, maslina, krompir, tikvica i žuta paprika. Osim toga, potrebno je smanjiti unos soli, koja izaziva zadržavanje vode u organizmu i nadutost. Hranu začinite bosiljkom, mentom, origanom, peršunom, ruzmarinom i timijanom, jer su odlični za dobru probavu. Od žitarica bi trebalo jesti one koje ne sadrže gluten - pirinač, ovas i palentu.
Protiv nadutosti pomaže mleko bez laktoze
Protiv nadutosti pomaže i mleko bez laktoze, kao i sojino, ovseno i pirinčano mleko, tvrdi sirevi i jogurt bez laktoze. Dobro bi bilo i da se od masnoća koristi samo maslinovo ulje.
Pročitajte još: DIJETE POZNATIH: Da li znate koja svetska zvezda udiše ulje od grejfruta, a koja jede kockice od leda?
Jelovnik za ponedeljak
Doručak: ovsene pahuljice koje su natopljene jogurtom prethodne noći
Užina: krastavac
Ručak: pileće belo meso na žaru sa ruzmarinom i salata od šargarepe
Užina: krastavac
Večera: punjene tikvice
Jelovnik za utorak
Doručak: omlet sa spanaćem, paprikama i fetom
Užina: 1/4 šolje mešanih orašastih plodova
Ručak: paprike punjene šampinjonima i pirinčem
Užina:šolja jagoda
Večera: krompir čorba
Pročitajte još: SLATKI krompir: Savršen odabir za lagani obrok i tokom dijete (FOTO/RECEPT)
Jelovnik za sredu
Doručak: jogurt sa 1/2 šolje jagoda, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje badema
Užina: banana
Ručak: salata od paradajza, krastavca, crnog luka, krompira i avokada
Užina: banana
Večera: grilovan losos sa salatom od povrća začinjenom peršunom i limunom
Jelovnik za četvrtak
Doručak: omlet sa origanom i avokado
Užina: semenke bundeve i suncokreta
Ručak: ćuretina i integralni pirinač
Užina: šolja jagoda
Večera: riba i pečurke na žaru
Pročitajte još: Smršajte je 4 kg za 5 dana pomoću biljke koju svi imamo kod kuće
Jelovnik za petak
Doručak: palenta sa jogurtom
Užina: šolja jagoda
Ručak: spanać sa piletinom, salata od krastavca
Užina: salata od rukole i avokada
Večera: paradajz čorba
