Devojčice sanjaju da postanu balerine, a uz pomoć ovim pet vežbi neka i probaju! Ove vežbe mogu da praktikuju svi - od trogodišnjakinja do žena u zrelim godinama.
Ovo su vežbice koje svi mogu bezbedno da rade kod kuće, svi koji žele, od trogodišnjaka pa do ljudi u zrelim godinama - kaže Sanja Flanjak iz Umetničog centra Adagio-NB.
Pročtiajte još: Zgrabite prvu STOLICU i počnite da vežbate, jer idu LEPI dani
Prva vežba
Posle blagog zagrevanja radimo vežbu ris-fleks. Ruke su na kolenima, leđa prava i trudimo se da što jače guramo prste dok kolena ostaju zategnuta. Ponavljamo osam puta.
Prvo se zagrevamo.
Posle blagog zagrevanja radimo vežbu ris-fleks. Ruke su na kolenima, leđa prava i trudimo se da što jače guramo prste dok kolena ostaju zategnuta. Ponavljamo osam puta.
Druga vežba
Sledeći korak na parteru je istezanje. Ruke su iznad glave (u trećoj poziciji), ispravljena leđa, a kolena i ris zategnuti. Deset sekundi ostajemo u toj poziciji.Zatim hvatamo pete ili zglobove, a glavu stavljamo na zategnuta kolena. Deset sekundi smo u tom položaju.
Istežemo se po deset sekundi.
Ponavljamo sve deset puta.
Treća vežba
Ruke su iznad glave (u trećoj poziciji), leđa i kolena ispravljena, zategnut fleks. Posle deset sekundi hvatamo prste i povlačimo ih ka sebi, toliko da se pete odvoje od poda, a da kolena ostanu zategnuta.
Vežbe se uvek ponavljaju po osam puta.
Zadržimo deset sekundi. Ponavljamo sve osam puta.
Četvrta vežba
Jedna noga ostaje u žabici, a druga se otvara u špagu. Koleno spuštamo na pod, dok je što više otvoreno u stranu, na drugoj nozi zategnemo fleks i koleno, pa legnemo na nogu. Zadržimo dva minuta i isto tako uradimo na drugu stranu.
Peta vežba
Vežbe se rade prema sopstvenim mogućnostima, nikada silom!
Ispravljamo leđa, spuštamo kolena ka podu i vučemo stopala ka sebi. Dva minuta smo u ovoj poziciji.
Pročitajte još: Probajte vežbe PET Tibetanaca: Rade ih mnoge SLAVNE ličnosti, a uspešni ljudi širom sveta iz nazivaju ČUDOM
Jedna noga nam ostaje u žabici, a druga se otvara u špagu. Koleno spuštamo na pod, dok je što više otvoreno u stranu, na drugoj nozi zategnemo fleks i koleno, pa legnemo na nogu. Zadržimo dva minuta i isto tako uradimo na drugu stranu.
