Nekoliko studija u poslednjoj deceniji dokazalo je da postoje promene u ishrani i načinu života koje možete usvojiti kako biste održali svoj um oštrim dok starite.
Većina studija se fokusirala na prednosti biljne ishrane sa puno šarenog vocća i povrća i ograničenim unosom dodatih šećera, zasićenih masti, koja preporučuje zdrav način života i balansairane obroke kako bi mozak ostao zdrav.
Pravi gutljaji mogu pomoći u koncentraciji, kogniciji održavajući vaše kratkoročno i dugoročno pamćenje dok starite. Ipak, ono što je najvažnije jeste da prestanete da praktikujete loše navike u piću koje prouzrokuju gubitak pamćenja.
Pročitajte još: Kako prepoznati da vam je neko sipao DROGU U PIĆE? Ovo su simptomi na koje treba OBRATITI PAŽNJU
Previše gaziranih i slatkih pića
Ako postoji jedna vrsta pića koju želite da ograničite kako biste održali mozak oštrim, to su slatki gutljaji poput sode, voćnih pića, energetskih napitaka i zaslađene gazirane vode.
Slatka pića povećavaju rizik od prekomerne težine ili gojaznosti, visokog nivoa šećera u krvi i razvoja srčanih bolesti, što je sve povezano sa povećanim rizikom od Alchajmerove bolesti i drugih vrsta demencije.
Izbegavajte alkohol
Izbegavanje prekomernog opijanja ili uživanje više od jednog pića dnevno za većinu odraslih je jedna od najgorih navika za upravljanje blagim kognitivnim padom i demencijom.
Prema nizu objavljenih istraživanja i Alchajmerovog društva, prekomerna konzumacija alkohola ima dokumentovane negativne efekte na kratkoročno i dugoročno pamćenje.
Prema naučnicima, prekomerna količina alkohola povećava rizik od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, moždanog udara, atrijalne fibrilacije i srčane insuficijencije, što zauzvrat može povećati vaskularnu demenciju.
San je važan
Loš ili nedovoljan san je povezan sa povećanim rizikom od Alchajmerove bolesti, kao i sa oštećenjima učenja i kognitivnih sposobnosti. Dobar san pomaže mozgu da obradi i skladišti uspomene i nove informacije
Ono što pijete popodne i uveče može vam otežati miran san. Izbegavanje napitaka sa kofeinom, kao što su čaj, kafa i energetska pića u kasnim popodnevnim ili večernjim satima je dobar način da osigurate da ono što pijete ne utiče negativno na vašu sposobnost da se dobro naspavate.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
