Kalcijum je mineral koji gradi naše kosti, a uz to pomaže telu i na druge načine. U ishrani dece je neophodan, kako bi pravilno rasla i razvijala se.
Zašto je deci potreban kalcijum?
Kosti jačamo samo u detinjstvu i tokom adolescentskog perioda. Deca koja su unosila dovoljno kalcijuma imaće jake kosti kada odrastu. Bebama i deci su kalcijum i vitamin D potrebni kako bi se sprečila pojava rahitisa. To je bolest kada kosti omekšaju, te mogu nastati deformiteti.
Kako uneti kalcijum u organizam?
Kalcim se nalazi u hrani, a najviše ga ima mlečnim proizvodima:
- mleko
- jogurt
- tvrdi sir
Postoje i deca koja ne mogu da jedu mlečne proizvode, pa bi kalcijum mogla da dobiju iz drugih izvora:
- tofu sa kalcijumom
- sojino mleko sa kalcijumom
- brokoli, kineski kupus, zeleno listano povrće
- bademi i susam
- pasulj, leblebije
- pomorandže, smokve, suve šljive
Koliko kalcijuma je potrebno?
Kalcijum se meri u miligramima, a potrebna količina zavisi od životnog doba osobe. Najbolje je da deca kalcijum dobijaju iz hrane, a ako to iz nekog razloga nije moguće, lekar će vam reći kako da ga nadoknadite.
Bebe
Bebe kalcijum dobijaju iz majčinog mleka ili formule.
- Bebama mlađim od 6 meseci je potrebno 200 mg kalcijuma dnevno
- Bebama od 6. do 12. neseca treba 260 mg kalcijuma dnevno
- Nemojte bebama davati kravlje mleko ili bilo koje drugo. Treba da piju majčino ili formulu.
Deca i tinejdžeri
- Kako rastu, tako im je potrebnije više kalcijuma, jer se kosti u tom periodu razvijaju.
- Deca od 1. do 3. godine treba da unose 700 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)
- Deca od 4. do 6. godina treba da unose 1 000 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)
- Deca i tinejdžeri od 9. do 18. godine treba da unose 1 300 mg kalcijuma dnevno (iz 4 puta)
Kako da pomognem detetu da unosi više kalcijuma?
Bebe potrebnu količinu kalcijuma dobijaju dojenjem ili formulom. Mlađa deca koja se hrane kvalitetno i jedu mlečne proizvode takođe dobijaju dovoljno. Ipak, morate pripaziti kad je ishrana školaraca i tinejdžera u pitanju. Možete pokušati na ovih nekoliko načina:
- Za doručak detetu dajte ovsene pahuljice sa jogurtom i voćem
- Pravite smuti sa mlekom ili sojinim mlekom obogaćenim kalcijumom
- Uz ručak poslužite sir sa manje masti
- Dodajte susam na pecivo koje pripremate
- Napravite humus
- Umesto kikriikija, grickajte bademe
- Uz svaki obrok poslužite svežu salatu i zeleno listano povrće
Ako dete ima intoleranciju na laktozu ili alergiju na mleko, razgovarajte sa lekarom kako da nadoknadite količinu kalcijuma.
Zašto je vitamin D važan?
Vitamin D je neophodan kako bi se kalcijum apsorbovao. Bez njega, kalcijum neće doći gde je potrebno da bi izgradio zdrave kosti. Vitamin D se retko nalazi u hrani, a dobijamo ga boravkom na suncu. Nekada će lekar predložiti suplementaciju ovim vitaminom. Često i bebe odmah po rođenju dobijaju vitamin D.
