Hormoni često mogu biti razlog zašto dobijate na težini čak i kada se pridržavate dijete ili zašto se stalno osećate usporeno ili umorno
Hormonski disbalans pogađa milione ljudi širom sveta, u obliku dijabetesa, poremećaja štitne žlezde, menstrualnih nepravilnosti, neplodnosti, niskog testosterona i dominacije estrogena. Otkrivamo sve o vašim hormonima i kako ih uravnotežiti!
Pročitajte još: Jedan od najzdravijih začina na svetu: Sve prednosti i blagodeti magične KURKUME
Koji su simptomi hormonske neravnoteže?
Simptomi hormonske neravnoteže mogu biti hronični umor, osećaj anksioznosti, depresije, dobijanje ili gubitak težine, smanjen libido, povećan apetit, problemi sa spavanjem, preznojavanje, itd. U većini slučajeva, uzroci hormonske neravnoteže su nezdrava ishrana, način života, zdravstveni problemi, upale, stresan način života, genetska podložnost i toksičnost organizma.
Hormoni kao što su kortizol, estrogen, testosteron, adrenalin ili insulin su izuzetno važni za kontrolu vašeg apetita, težine i raspoloženja među mnogim drugim ulogama koje imaju u ljudskom telu.
Kako funkcionišu različiti hormoni i kako ih prirodno izbalansirati?
Estrogen je odgovoran za izgradnju kostiju i apsorpciju minerala, kao i za menstrualni ciklus žena. Estrogen je takođe važan za zdravlje kože, mozga i kardiovaskularnog sistema. Skoro 80% svih žena ima dominaciju estrogena, što je često rezultat previše alkohola, konzumiranja crvenog mesa ili jedinjenja iz životne sredine kao što su ftalati ili parabeni. Znaci dominacije estrogena uključuju celulit, zadržavanje vode, višak težine u predelu kuka i butina, povećanje veličine grudi, razdražljivost i ciste na jajnicima. Nedostatak estrogena može izazvati neredovnu menstruaciju, nedostatak menstruacije, promene raspoloženja, smanjen libido, poteškoće da zatrudnjete i ranu menopauzu.
Kako uravnotežiti estrogen:
Dominacija estrogena se najbolje može kontrolisati ograničavanjem konzumiranja crvenog mesa, alkohola i kofeina. Da biste prirodno smanjili nivoe estrogena, jedite više povrća i hrane bogate vlaknima . Vlakna će pomoći u uklanjanju estrogena iz vašeg tela. Eliminišite praktičnu i visoko obrađenu hranu, čips, sodu i mikrotalasnu pećnicu, gotova jela itd.
Testosteron je poznat kao glavni muški polni hormon, međutim, prisutan je i u ženskom telu. Testosteron doprinosi libidu i odgovoran je za mnoge promene kroz koje žene prolaze tokom puberteta, uključujući akne. Nizak testosteron kod žena najčešće se identifikuje po nedostatku libida, fizičkoj nesposobnosti da se uzbude, nenormalno suvoj koži i sve lomljivijoj kosi.
Kako uravnotežiti testosteron:
Uključite više cinka u svoju ishranu za koji je poznato da podržava proizvodnju testosterona. Namirnice bogate cinkom su semenke bundeve, crna čokolada, ostrige. Ili jednostavno uzmite kapsule cinka. Vežbajte redovno i smanjite šećer, kofein i mlečne proizvode.
Insulin je hormon koji stvara vaš pankreas koji pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi. Što više šećera u vašoj ishrani, vaše telo postaje otpornije na delovanje insulina, što znači da skladištite više kalorija u obliku masti. Skladištenje masti u stomaku i nadlakticama je znak insulinske rezistencije, kao i intenzivna žudnja za slatkom hranom. Izbegavanje hrane napravljene od rafinisanog šećera i brašna sigurno će vam pomoći da uravnotežite ovaj hormon.
Kako prirodno uravnotežiti insulin:
Unesite dovoljno proteina i zdravih masti u svoju ishranu. Jedite redovno i nemojte grickati između obroka!
Jedite ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom (cela zrna, pasulj, povrće bez skroba). Pokušajte da izbegavate hranu sa visokim sadržajem glikemije (prerađena hrana, slatka pića i skrobna hrana). Eliminišite dodane šećere iz svoje ishrane. Izbegavajte kofein i alkohol.
Kortizol. Ako ste pod stresom, vaše telo proizvodi kortizol da reguliše odgovor na stresne situacije. Nažalost, previsok nivo kortizola dovodi vas u povećan rizik od srčanih bolesti, a takođe uzrokuje da skladištite visceralnu masnoću oko unutrašnjih organa, koja se često skladišti oko stomaka. Takozvani hormon stresa može stvoriti sve vrste nevolja za žene koje žele da izgube težinu. Kada kortizol raste, on podstiče pretvaranje šećera u krvi u masti za dugotrajno skladištenje.
Kako prirodno uravnotežiti kortizol:
Smanjite nivo stresa! Izbegavajte kafu, energetska pića ili bilo koju vrstu kofeina i pređite sa kafe na čaj. Jedite sporije i temeljno žvačite. Počnite da meditirate. Razmislite o uzimanju suplementa magnezijuma ili vitamina B.
Ne zaboravite da imate dovoljno kvalitetnog sna svaki dan.
Leptin proizvode masne ćelije u telu i njegova primarna funkcija je da kaže delu našeg mozga (hipotalamusu) da smo sit. Naša moderna ishrana je zasićena vrstom šećera zvanom fruktoza, koja se nalazi u mnogim prerađenim namirnicama (sve od sosa za testenine do preliva za salatu). Kada previše fruktoze preplavi vaše telo, vaše telo je skladišti u obliku masti. To dovodi do viška leptina; kada neko ima previše leptina, moguće je da postane otporan na leptin, što znači da vaše telo više ne može da kaže da li ste siti ili ne—a vi nastavljate da jedete i dobijate na težini.
Kako prirodno uravnotežiti leptin za gubitak težine:
Najvažnija stvar u balansiranju nivoa leptina je dovoljno sna. Kada ne spavate dovoljno, nivo hormona je niži i ne osećate se tako zadovoljni nakon što jedete. Studije sa Harvarda pokazuju da nedostatak sna smanjuje nivo leptina i zapravo povećava želju vašeg tela za slatkom i masnom hranom. Stoga, da biste bolje regulisali svoje hormone, neka vam san bude prioritet, baš kao da se zdravo hranite i redovno vežbate.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
