I ne samo to, doručak je takođe veoma važno sredstvo u održavanju telesne težine.
Preskakanje doručka
Kada je hrana u pitanju, doručak je šampion. Umesto da nešto zgrabite u žurbi, poklonite ovom obroku pažnju koju zaslužuje. Evo četiri stvari koje se preporučuju za najvažniji obrok.
Verovatno ste to znali, ali evo zašto. Doručak pomaže da se ponovo aktivira metabolizam nakon što se uspori tokom spavanja. I ne samo to, doručak je takođe veoma važno sredstvo u održavanju telesne težine. Zato savetujemo da ručak ne bude vaš prvi obrok; jedite zdrav obrok na početku dana koji će održati vašu energiju, normalnu funkciju mozga i telesnu težinu.
Kasno doručkovanje
Najbolje vreme za doručak je prvi sat nakon ustajanja iz kreveta, zato ga nemojte odlagati! Ako vežbate ujutru, pojedite malu užinu pre odlaska na trening. Nakon što završite sa vežbanjem, doručkujte između 30 minuta i dva sata i hranu bogatu proteinima i ugljenim hidratima.
Malo vlakana i proteina
Umesto da jedete pecivo koje ima puno šećera i koje će vas vrlo brzo ponovo ogladniti, preporučujemo vam doručak koji je bogat vlaknima i proteinima. Ovakav obrok će vas sigurno zasititi do sledećeg obroka. Ideje? Ovsena kaša sa jogurtom, omlet sa povrćem i sirom ili pahuljice sa voćem i mlekom.
Previše kofeina
Dokazano je da šoljica kafe dnevno može učiniti mnogo za vaš organizam (smanjiti rizik od bolesti i poboljšati koncentraciju), ali ipak nije potrebno preterivati. Pokušajte da ne pijete više od dve šoljice kafe dnevno što će vam pomoći da se ne osećate nervozno i anksiozno, a ujedno će i smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska. Ako za doručak popijete dve šoljice kafe, pokušajte da drugu šoljicu zamenite šoljicom zelenog čaja koji je pun antioksidanata.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
