Redovno vežbanje je jako važno za održavanje svakodnevnog fizičkog zdravlja.
Pored dobrog fizičkog zdravlja, vežbe doprinose i dobrom izgledu. U narednom tekstu navešćemo neke od osnovnih vežbi koje možete da radite u kućnim uslovim kada vama to najviše odgovara.
Čučanj
Čučanj je najbolja vežba za ovu regiju, bilo da je običan, bugarski ili sa šipkom. Stanete sa raširenim nogama u širini bokova. Spuštate se guzom u čučanj, baš kao da želite da sednete na stolicu iza sebe. Pri tom pazite da kolena budu tačno iznad nožnih prstiju, a ne da ih prelaze. Kratko se zadržite u čučnju pa vratite u početni položaj.
Pročitajte još: Trčite! Ovaj vid rekreacije VRAĆA MENTALNU SNAGU
Iskorak
Stanite uspravno, stopala neka budu spojena, i ruke na kukovima. Iskoračite jednom nogom napred, a kolenom druge se lagano spuštajte prema tlu. Pazite da koleno noge koja je ispred ne prelazi vrh prstiju. Kada koleno noge koja je iza tela bude blizu podloge zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi i lagano se vratite u početni položaj. Na kraju snažno stegnite mišiće zadnjice. Uradite od pet do sedam ponavljanja jednom nogom, pa uradite vežbu i suprotnom nogom.
Sklek
Sklek je gimnastička vežba koja prvenstveno razvijia mišiće grudi, kao i ramena i triceps. Izvodi se na ravnoj tvrdoj podlozi gde je potrebno telo spustiti tako da grudni koš dotakne zemlju i vratiti ga na početnu poziciju koristeći ruke.
Trbušnjaci
Trbušnjaci su vežba jačanja snage trbušnih mišića. Da bi se obavila vežba, potrebno je da ležite na podu sa kolenima savijenim pod uglom od 90 stepeni, i onda podiže trup bez pomeranja kolena. Ruke su smeštene iza glave ili vrata, preko grudi ili su ispružene paralelno sa telom.
Pročitajte još: Ovih 10 RAZLOGA probudiće vam ŽELJU ZA ŠETANJEM već danas
Potisak za ramena
Podignite tegove, opružajući ruke u zglobovima laktova, sve dok ruke ne budu potpuno opružene sa tegovima iznad ramena. Savijajući ruke u zglobovima laktova vratite tegove u početni položaj.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
