Svakog vikenda na Magazinu Novosti vežbajte sa našim profesionalnim trenerom Marijom Stojanović i započnite dan na najbolji način.
Ovog vikenda zajedno ćemo raditi trening za noge. Pored aktiviranja mišića, prenosimo vam i pozitivnu energiju koju Marija šalje. Pripremite se i počinjemo sa treningom.
Zagrevanje je obavezni deo pre početka svakog treninga.
1. Čučanj
Za ovu vežbu potrebni su vam tegovi koje ćete držati na ramenima. Kolena su malo šira od širine ramena, a stopala su okrenuta ka spolja. Spuštate se 10 puta, a onda 10 puta dole puls i izdržaj 10 sekundi. Pazite da kolena idu ka spolja, da je stomak stegnut i da je guza iza.
Da utvrdimo, 10 puta običan čučanj, 10 puta puls i 10 sekundi ste u izdržaju.
Pročitajte još: Aktivirajte sve mišiće: Ove subote sa trenerom Marijom radimo trening za CELO TELO (VIDEO)
2. Iskorak unazad
Kada radite ovu vežbu noga ide unazad s tim što kada se podignemo, podižemo i nogu. Radite 10 ponavljanja po nozi i sve to u 4 serije. Stegnut stomak je obavezan zbog održavanja balansa. Aktivirate i mišiće gluteusa, a veoma je bitno da ne žurite i da vam koleno i telo ne idu napred.
3. Zadnja loža i čučanj
Kolena su blago savijena, a tegovi su sve vreme uz butinu. Spuštamo se lagano dole, gornji deo tela do ispod koena, podižemo i penjemo tegove na ramena i idemo u čučanj. Bitno je da su vam leđa prava sve vreme, pazimo i na kolena, a guza je sve vreme iza. Radite 15 ponavljanja u 4 serije.
Pročitajte još: ZATEGNITE STOMAK: Ne odlažite vežbanje, naš trener Marija je ponovo tu za vas (VIDEO)
4. Podizanje sa kolena
Sada smo na kolenima. Veoma je bitan balans kada izvodimo ovu vežbu. Podižemo se sa kolena i spuštamo. sve vreme je stomak stegnut, a kolena treba da idu spolja, nikako ka unutra ili ravno. Ovu vežbu radite 8 ponavljanja po nozi i sve to u 4 serije.
Deluje lagano, ali uopšte nije!
Bitno je da prilikom podizanja gazite celim stopalom. Ako je nekome teško vežbu olakšajte tako što ćete se podići skroz gore. Ne morate da budete u čučnju, ali pokušajte i potrudite se da uradite vežbu na ovaj način.
Pročitajte još: VEŽBE ZA GLUTEUS su pred vama: Budite aktivni sa našim trenerom Marijom (VIDEO)
5. Šut iza sa tuber trakom
I za kraj treninga stvljamo akcent na zadnjicu i zadnju ložu.
Za ovu vežbu trebaće vam tuber traka. Naslonjeni smo na fotelju ili stolicu, leđa su prava i šutiramo unazad. Zadržimo dve sekunde i što sporije vraćamo. Kao i u prethodnim vežbama stomak je stegnut, vodite računa o položaju leđa, a noga na kojoj stojite je malo savijena u kolenu.
Ovom vežbom aktivirate i drugu nogu i mišiće gluteusa. Radite 15 ponavljanja po nozi i sve to ponovite u 4 serije kao i sve prethodne vežbe.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
