Manje od 5 odsto odraslih bavi se minimalnom dnevnom fizičkom aktivnošću, a samo trećina dece to čini. Nažalost, ovaj nedostatak aktivnosti može uticati na vaše zdravlje na duboko negativan način
Kada stalno pričamo o benefitima vežbanja i zašto je dobro za vaše zdravlje, vredno je pomenuti šta se dešava sa vašim organizmom kada ste statični i nemate fizičku aktivnosti.
Pročitajte još: Da li vam se dešava da ste pospani nakon treninga? Pazite na unos tečnosti
1. Problemi sa cirkulacijom
Vaše srce je mišić kao i svaki drugi i bez redovnih vežbi ono slabi, baš kao biceps ili mišić lista. Zatim, kada ođednom morate brzo da se krećete, vaše srce ne može da podnese brzi prelazak sa nule na 65, ponekad sa tragičnim rezultatima. U međuvremenu, pluća postaju neefikasna u apsorpciji kiseonika, ostavljajući vas bez daha. Konačno, vaš krvni pritisak raste, što dovodi do ukrućenja krvnih sudova. Ovo postavlja osnovu za moždane udare i druge potencijalne katastrofe koje vas mogu zadesiti. Bitno je da održavate kondiciju.
2. Povećanje telesne težine
Ako ne vežbate, možda ćete imati poteškoća da kontrolišete svoju težinu. Višak kilograma koji dolazi sa previše sati na kauču može biti rezultat neaktivnog načina života, posebno u kombinaciji sa lošim navikama u ishrani. Zdravstveni problemi koji menjaju život, opšta nelagodnost, društveni izazovi, dodatni troškovi zdravstvene zaštite i gnjavaže sa putovanja su sve moguće negativne strane debljanja.
3. Dijabetes
Dijabetes tipa dva je u porastu u svetu, delimično zbog konzumiranja previše nezdrave hrane, slatkih pića i druge prerađene hrane, ali i zbog toga što ljudi manje vežbaju. Mehanizam je jednostavan - previše šećera u ishrani uzrokuje česte skokove šećera u krvi. Oni su štetni, tako da telo oslobađa insulinda brzo smanjite šećer u krvi na nivoe koji se mogu upravljati. To radi tako što nasilno unosi višak šećera u mišiće i jetru. Rezultat je dijabetes, nemogućnost regulacije šećera u krvi sa oštećenjem tkiva, gubitak vida i druge opasnosti kao potencijalni rezultat. Vežbanje ne samo da koristi glukozu u krvi kao primarni izvor energije, već takođe pomaže da se izoštre insulinski receptori, poboljšavajući osetljivost na insulin .
4. Krhkost zglobova i kostiju
Možda je najmanje očigledan među rizicima nevežbanja uticaj na vaše zglobove i kosti. Često vežban (i istegnut) zglob je fleksibilan, dok je onaj koji se ne koristi slabiji, manje elastičan i skloniji gadnim povredama. Skraćivanje mišića , koje ide ruku pod ruku sa ovim, može dodatno pogoršati problem stvaranjem nevoljnih neravnoteža u telu koje vremenom uzrokuju povrede. Deo ovoga ima veze sa unosom kalcijuma, ali vežba je još jedna ključna komponenta u održavanju koštane mase netaknutom.
5. Depresija
Redovno vežbanje može poboljšati dobrobit , što može pomoći u odbrani od depresije. U stvari, jedna studija je pokazala da vežbanje može pomoći u borbi protiv kliničke depresije, a druga studija je pokazala da ljudi koji sede duže vreme, ne vežbaju ili su na drugi način neaktivni imaju veće stope depresije od onih koji su fizički aktivni. Takođe je vredno pomenuti da vežbanje oslobađa endorfine , sopstvenu „srećnu drogu“ tela, što je vežbanje učinilo jednim od kamena temeljaca u današnjem profesionalnom lečenju depresije. Vežbanje izgrađuje fizičko samopouzdanje, eliminiše napetosti, potresa hemiju mozga i generalno stabilizuje ceo vaš sistem uz opšte dobro osećanje.
6. Gubitak ravnoteže
Sećate se kada ste bili dete i lako ste mogli da stojite na jednoj nozi, da se vozite na skejtbordu ili da se držite na klizaljkama? Sve su to aktivnosti koje zahtevaju ravnotežu. Kada ne vežbate, problemi sa ravnotežom mogu nastati zbog slabosti mišića, nedostatka snage ili sedentarnog načina života. Iako je očigledno zašto biste želeli da održite ravnotežu ako ste se bavili aktivnostima kao što je veslanje na dasci ili kajakaštvo, možda je manje očigledno zašto je to važno kako starite, ali uzmite u obzir ovo: Padovi su vodeći uzrok fatalnih povreda i nesreća bez smrtnog ishoda za starije odrasle osobe.
7. Metabolički sindrom
Metabolički sindrom je skup simptoma koji uključuju abdominalnu gojaznost, visoke trigliceride, visok krvni pritisak, nizak nivo lipoproteina visoke gustine (dobrog holesterola) i povišen šećer u krvi natašte. Ovo može povećati rizik od brojnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes, a skoro 35 procenata svih odraslih sa 50 procenata odraslih starijih od 60 godina ima ovo stanje. Nedostatak vežbanja i ishrane su dva najveća faktora koji doprinose metaboličkom sindromu.
8. Povećan rizik od određenih karcinoma
Dokazi povezuju nedostatak fizičke aktivnosti sa određenim vrstama raka, uključujući rak debelog creva, dojke i endometrijuma. Postoji manje jasna korelacija između drugih vrsta karcinoma i nedostatka vežbanja, ali dokazi su i dalje dovoljno jaki da se nedostatak vežbanja smatra faktorom koji doprinosi nastanku raka jetre, bubrega, želuca, jednjaka i bešike, kao i melanoma i leukemije.
9. Smanjenje kognitivne funkcije
Kontrolisana klinička ispitivanja pokazuju da vežbanje poboljšava kognitivne funkcije kod starijih osoba koje se poboljšavaju vežbanjem. Slično tome, jedna analiza studija pokazala je da metabolička disfunkcija koja nastaje usled nedostatka vežbanja može dovesti do niza neuroloških problema koji uzrokuju kognitivni pad. Zato je važno da se krećete da bi vaš mozak funkcionisao na vrhunskom nivou.
