Vežbe za istezanje vrata koje bi trebalo da postanu deo svekodnevne rutine.
Brojne aktivnosti u toku dana uključuju sedenje, gledanje u ekran telefona ili računara. To dovodi do opterećenja vratnog dela kičme, a kasnije i do stvaranja bola u ovom predelu. Kako bismo "rasteretili" i ojačali mišiće ovod dela tela možemo da uvrstimo nekoliko jednostavnih rutina. Jednostavne vežbe koje ne zahtevaju mnogo vremena, a ni sredstava mogu da pomognu.
Vežbe za istezanje vrata
Za početak vežbanja vam je potrebna stolica i zauzimanje sedećeg položaja.
Vežba 1
Ruke su iza glave, brada ide ka grudima. Lagano dodajete pritisak rukama i zadržite 5 do 10 sekudni. Vežbu ponovite 6 do 8 puta. Važno je da laktove držite što više pozadi.
Vežba 2
Tokom sledeće vežbe rotirate glavu u jednu stranu, dodajete pritisak ruko, zadržite od 5 do 10 sekundi, takože ponavljate od 6 do 8 puta, na obe strane.
Pročitajte još: Koliko koraka svakog dana morate napraviti kako biste ISTOPILI SALO?
Vežba 3
Aktivno savijete glavu u jednu stranu, dodajete pritisak povlačenjem ruke, ka ramenu. Drugo rame držite fiksirano i spušteno.
Vežba 4
Uvlačimo bradu, možete je držati jednom drukom, dok drugom rukom povlačite vrat ka krudima, u trajanju od 5 do 10 sekundi.
BONUS VIDEO:
