Poslušajte savet naše poznate fitnes influenserke i rezulalti će brže biti vidljivi
Ukoliko ste odlučili da se zdravo hranite i smršate, prvo što je potrebno da uradite je da regulišete režim ishrane. Međutim, problem nastaje kada svakodnevne obaveze i posao umešćaju prste te ne stignete da se pridržavate svega što je pravilno.
Radite puno radno vreme, dođete kući i sve što želite je da brzinski nešto prezalogajite. Nije vam do kuvanja a još je gore ukoliko spremate obrok za celu porodicu, a on se ne uklapa u važ režim koji ste isplanirali.
Baš zato je poznata influenserka Janka Budimir podelila video u kom daje kratko uputstvo koje život znači. Tajne su vrlo jednostavne i ključ je, kako ona kaže - u planiranju.
Pročitajte još: 5 načina kako da sagorite kalorije, a koji ne podrazumevaju TRČANJE
Isplaniraj i pripremi svoje obroke unapred. To je jako važna stavka ako želiš da budeš dosledna pri praćenju plana ishrane i ako želiš da praviš rezultate, rekla je Janka.
Dalje u videu stoji:
Ovo su moja 4 današnja obroka i smernice koje će ti pomoći da lakše isplaniraš obroke, kaže ona i dodaje da svoje obroke priprema unapred.
Ona se vodi sledećim pravilima
1. Svaki obrok treba da ima proteine
2. Minimalno 1 obrok treba da ima ugljene hidrate (ja danas imam u 3 + 2 porcije voća)
3. Minimalno 2 obroka treba da sadrže neke izvore masti (ja danas imam u 3 obroka)
4. Obroci treba da sadrže vlakna, vitamine i minerale iz povrća
Primer Jankinog dana u obrocima
1. Palačinka od ovsenih, jednog jajeta, vode i semenki, kao i belanca uz avokado
2. Piletina, pirinač i dinstano povrće
3. Tunjevina, testenina, povrće i sok od limuna
4. Nemasni sir, bademi i krastavac
I na kraju dodaje - voće.
Ovo znači da vam je mnog lakše da prvo zapišete sve obroke koje planirate da spremate. Kada spremate obrok za porodicu, odvojite malo više vremena te u isto vreme pripremite svoje obroke za narednih dan ili dva.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
