Prošle su dve decenije otkada je Demi Mur u filmu “Redov Džejn” imala scenu u kojoj besomučno radi sklekove.
Od tada pa do danas mnoge žene žale što nisu u prilici da isto učine, jer se samo zahvaljujući toj jednoj vežbi jača velika grupa mišića - na rukama, grudima, leđima...
Zapravo, idealna je za gornji deo tela. Većina žena, međutim, može da uradi svega nekoliko sklekova u toku dana i to, uglavnom, pogrešno.
Pročitajte još: EKSKLUZIVNO: Drevni LEK monaha sa Svete Gore koji "DIŽE iz MRTVIH" (RECEPT)
NJujorški trener Šon Cetlin, koga nazivaju guruom za sklekove, ima rešenje. O tome je napisao i knjigu i pojasnio kako da tokom 30 dana sakupite volju i snagu da uradite 50 sklekova odjednom i opisao je šta se događa tokom te četiri sedmice.
Prva nedelja
Najpre pronađite neutralni položaj kičme, a to znači da lopatice treba da poravnate sa gornjim delom leđa i gluteusima, koje treba odmah da angažujete, a trbušnjake da uvučete. Istovremeno, ne dozvolite da kukovi idu ka gore. I, što je najvažnije, dišite.
Zamislite pokretnu dasku...
Cetlin opisuje sklekove kao “pokretnu dasku” i upravo će vam ta, slika daske koja se diže i spušta, pomoći da zauzmete pravi položaj tela. Cele nedelje to ponavljajte što pažljivije i na kraju ćete pokret početi da osećate kao nešto prirodno.
Pročitajte još: ČAŠA ZDRAVLJA sprečava loš zadah, ČUVA ZUBE i kosti
Druga nedelja
Saznanje da u ovoj fazi ne morate da uradite više od dva-tri ponavljanja čini da izazov od 50 sklekova doživite kao nešto što može da postane realnost. Možete da ih radite bilo gde, bilo kada, u gotovo svakoj vrsti odeće. Čak i u pidžami, neposredno posle buđenja ili pred odlazak u krevet.
Treća nedelja je najteža, pa razbijajte vežbe.
Treća nedelja
Cetlin upozorava da treća nedelja može da postane zastrašujuća. Raspoloženje vas drži sve dok sebi ne zadate da iz cuga uradite 20 sklekova. A onda, radeći ih, već posle 15. završite obamrli na podu, pa se mučite da dovršite preostalih pet. Zato je važno da svaku seriju vežbi razbijete na dva, katkad i tri dela. Naravno, Cetlin smatra da je uvek bolje kada željenu brojku dostignete bez prekidanja, jer što su mišići duže pod naporom, teže rade. Ako je potrebno da se odmorite, ne oklevajte, ne duže od minut.
Četvrta nedelja
Kako budete radili sve više sklekova odjednom, otkrićete koliko je bitno doba dana u koje ih radite. Uočićete da vam je lakše da vežbu ponavljate ujutru nego uveče kada su mišići umorniji. Uvidećete i zašto je disanje ključno u svemu.
Fokusirajte se na dah
Cetlin savetuje da udahnete duboko kada se spuštate, a da zatim izdahnete kada se odižete od poda. Pravilno disanje, kao i fokusiranje na dah, daće vam snagu da istrajete i zaboravite da vam ruke već uveliko bride.
Pročitajte još: MA, KAKVA TERETANA! Ovo je pravi NAČIN da igubite višak kilograma
Poslednja dva dana
Kada u samom finišu, do kog ste već dostigli brojku od više od četrdeset sklekova, dodate one koji su vam preostali do 50. Pokušajte da ovaj izazov završite tako što ćete uraditi dva seta od po 25 sklekova, makar tokom poslednjih neprestano budete gunđali. Verujte, kada dostignete cilj, bićete ponosni na sebe. A bili ste ubeđeni da to nećete moći.
PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBUKU
