Promenite loše navike i videćete rezultate
Redovni odlazak u teretanu verovatno znači da imate razvijenu rutinu vežbanja, ali s vremena na vreme je potrebno da ponovno procenite svoj režim kako biste videli šta biste mogli da prilagodite za optimalne rezultate.
Ako vam se čini da već neko vreme ne dobijate rezultate napornog treninga, za to postoje dobri razlozi, a mi vam izdvajamo 5, koje možete lako da promenite, ako primetite da nešto od toga bespotrebno radite.
Ne jedete dovoljno ugljenih hidrata
Ugljeni hidrati su stekli loš ugled kao nešto što treba da se izbegava ako želimo da budemo u formi.
Istina je ipak suprotna, jer su telu potrebni ugljeni hidrati, posebno kada redovno vežbate.
"Za visok intenzitet treninga koji je nužan za povećanje mišićne mase potrebno je dosta ugljenih hidrata. Neki ljudi uspevaju to da postignu na ishrani sa malo ugljenih hidrata, ali oni su retki i to nije dugoročno održivo", rekao je Tajler Rid, lični trener koji je poslednjih 15 godina u svetu zdravlja i fitnesa, za Eat This, Not That!
Previše kardio vežbi
Kardio trening je odličan za zdravlje, a znamo da treninzi poput planinarenja, trčanja, kik boksa i plesa mogu da pomognu u mršavljenju, poboljšaju imuno sistem, poboljšaju zdravlje mozga i zglobova kao i raspoloženje, međutim, kardio trening ne bi trebalo da bude jedini ili glavni fokus vežbanja, nego je potrebno da se stvori zdrava ravnoteža.
Niste dosledni
Doslednost je ključna ako želite da postignete značajne rezultate. Upravo zato trener Rid objašnjava da je nedoslednost jedna od najgorih fitnes navika koja koči vaš napredak.
Prema OSR Physical Therapy, doslednost u režimu treninga pomaže da izbegnete upalu mišića što može da poboljša efikasnost treninga.
S druge strane, nedoslednost u treninzima može da poveća umor tokom treninga što može da dovede do povreda od prenaprezanja i drugih akutnih povreda.
Ne spavate dovoljno
Telu je potrebno da se osigura dovoljno sna kako bi se oporavilo od treninga i svakodnevnog stresa. Posebno treba da obratite pažnju na kvalitet sna pre i nakon treninga.
Prema Advanced Sleep Medicine Services, Inc. dubok san može da poboljša performanse tokom vežbanja jer je to period u kojem se oslobađa hormon rasta. Sagorevanje masti, izgradnja kostiju, popravak mišića i rast mišića - sve je to podstaknuto hormonom rasta.
"Vašem telu je potreban san da bi se oporavilo i tačka. Ako često ostanete budni do kasnih sati i provodite manje od sedam do osam sati u krevetu, to će da utiče na rezultate", objašnjava Rid.
Radite vežbe samo za određene mišiće
Fokusiranje samo na izolacijske vežbe kao što su pregibi za biceps i nožne ekstenzije još je jedna velika fitnes greška koju treba da izbegavate.
Umesto toga, većina treninga trebalo bi da bude posvećena izvođenju složenih pokreta kao što su čučnjevi i zgibovi, objašnjava Rid.
Složene vežbe koje aktiviraju više od jedne mišićne grupe istovremeno troše veći broj kalorija, jačaju međumišićnu koordinaciju, povećavaju delotvornost kretanja i ubrzavaju broj otkucaja srca, navodi ACE Fitness.
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
