Osim na kalorijski deficit i fizičku aktivnost, potrebno je da obratite pažnju i na ostale stvari
Budžet i prepun raspored nam uglavnom ne dozvoljavaju da vežbamo svakog jutra, da spremamo organsku hranu i pijemo zdrave sokove koje ćemo naravno, same napraviti. Iako su vežbe jako bitne za dobro zdravlje, postoje lakši načini da se oslobodite viška kilograma, bez ulaska u lokalnu teretanu. Ne budite demoralisani, potrebno vam je samo nekoliko promena u vašoj dnevnoj rutini i kilogrami će krenuti da opadaju...
1. Koristite manje tanjire
Prirodno je da želite da napunite tanjir, ali korišćenjem manjeg, moći ćete da ga napunite, ali ćete jesti manje. Stvar je u tome da ćete prevariti svoj um; mislićete da ste pojeli više nego što zaista jeste, zato što vam je tanjir bio pun hrane.
2. Počnite da koristite stepenice
Možda deluje obeshrabljujuće, ali penjanje uz stepenice će istopiti vaš stomačić i dati vam super kondiciju za razliku od lifta. Ovo je pravi trening i to bez teretane i raznih sprava.
3. Nemojte jesti i gledati televizor
Kada ste ometeni nečim, ne obraćate pažnju na hranu koju konzumirate. Istraživači su otkrili da gledanje TV-a dok se jede dovodi do unosa većeg broja kalorija nego što nam je potrebno. I to sve samo zato što ne mislimo o hrani, već o programu koji se dešava na televizoru. Mislite o hrani koju jedete i uživajte u njoj, bez televizora, mobilnog i sličnog.
4. Počnite da pijete “mršave koktele”
“Happy hour” i besplatni šotovi mogu dovesti do unosa prevelikog broja kalorija. Na primer, samo 10 mililitara crvenog vina sadrži 8 kalorija. Umesto alkoholnih pića, opredelite se za zdrave, bezalkoholne koktele koji će vas osvežiti, a usput i ubrzati metabolizam.
5. Spavajte više
Studije su pokazale da nedostatak sna može prouzrokovati višak kilograma, usporen metabolizam i povećani rizik od gojaznosti i dobijanja dijabetesa. Lezite ranije i spavajte 6 - 8 sati. Dobar san će vam doneti veću energiju, ali i tanji struk.
6. Nemojte u potpunosti izbaciti omiljenu poslasticu
Ako sebi zabranite omiljeni slatkiš, samo ćete žudeti više za njim. Uvek želimo ono što ne možemo da imamo. Dozvolite sebi da pojedete omiljenu grickalicu ili slatkiš jednom nedeljno, ali u maloj meri, čisto da se zadovoljite i smanjite potrebu za takvom hranom. Ako ne možete da se odreknete slatkog, pokušajte da pravite zdrave i niskokalorične poslastice koje su takođe preukusne.
7. Popijte čašu vode pre svakog obroka
Vrlo je lako pomešati glad sa žeđu - popijte čašu vode pre svakog većeg obroka kako biste bili sigurni da niste žedni. Takođe, čaša vode će vas malo zasititi, tako da nećete jesti mnogo tokom obroka.
8. Naučite da volite zeleni čaj
Sačuvajte nes kafe i kapućino za posebne prilike i “nagrade” i naučite da volite zelenu stvar - ne novac, čaj! Zeleni čaj je poznat po tome što otapa masnoće sa stomaka, ubrzava metabolizam i pomaže pri varenju. Počnite da pijete zeleni čaj.
9. Ograničite odlaske na večere
Neograničeni parčići hleba? Lepo je kada možete počastiti sebe i otići na ručak sa svojim prijateljima. Međutim, restoranske porcije su mnogo veće nego porcije koje biste sami sebi napravili kod kuće. Sačuvajte izlaske za specijalne prilike.
10. Jedite dok sedite
Istraživanja su pokazala da je ručavanje dok stojite, ne samo loše za varenje, već je zaslužno i za veći unos kalorija. Kada stojite, unosite hranu mnogo brže i teško je da shvatite kada ste zaista siti. Izdvojite par minuta da sednete i uživate u obroku.
11. Nemojte piti višak kalorija
Možda sabotirate vaš plan dijete, a da to ni ne shvatate! Konzumiranje visokokalorijskih pića možda ne izgleda kao velika stvar u trenutku, ali se na kraju dana dodaje. Ako dodate moka kafu koju ste popili ujutru, gazirano piće - u toku dana i ledeni čaj - predveče, to ukupno izađe oko 1000 kalorija, samo u piću! Najlakši način da izgubite kilograme je, da sve sokove bogate šećerima zamenite vodom.
12. Šetajte svuda
Ako jednostavno ne možete ili ne volite da idete u teretanu da vežbate, istrošite višak kalorija tako što ćete izabrati šetnju. Prošetajte u toku pauze na poslu ili preskočite vožnju autobusom i idite do željenog mesta peške. Šetnja povećava zdravlje kardiovaskularnog sistema i jača mišiće. Studije su čak pokazale da šetnja može da bude delotvorna kao i trčanje!
13. Rešite se helanki
Sigurno imate par helanki u kojima uvek izgledate savršeno, zato što vas stegnu sa svih strana? E pa rešite ih se! Jeste da su skoro svima omiljeni deo odeće za nošenje po kući, kada vežbamo ili kada smo naduvene zbog mentruacije, ali se one poigravaju sa našim umom. Jedino ćete u farmerkama ili sličnim pantalonama videti da li ste se ugojili - a to će vas navesti da odustanete od ukusnog kolača, koji ste već pojeli.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
