Kada doživite jutarnju mučninu u prvom tromesečju, poslednja stvar koju osećate je želja za hranom
Međutim, morate da jedete za svoje opšte zdravlje i dobrobit vaše bebe. Postoji niz namirnica koje možete probati za koje se zna da pomažu u ublažavanju mučnine i čak mogu pomoći u smirivanju jutarnjih simptoma mučnine.
Pročitajte još: Možete izazvati menstruaciju PRE VREMENA: Stručnjaci objašnjavaju kako
Nekoliko sugestija koje mogu pomoći kada doživite jutarnju mučninu:
- Jedite male obroke tokom dana kako biste izbegli osećaj sitosti što može povećati mučninu.
- Pijte puno tečnosti tokom dana. Morate ostati hidrirani.
- Izbegavajte začinjenu, masnu i kiselu hranu. Ove namirnice mogu biti posebno teške za stomak.
- Izbegavajte hranu ili mirise koji su posebno jaki i/ili oštri.
- Izbegavajte boravak na toplim mestima. Previše toplo može povećati simptome mučnine.
- Dovoljno se odmarajte, ali izbegavajte da odspavate neposredno posle obroka.
- Obavezno pojedite nešto na samom početku dana kao što su krekeri ili suve žitarice.
Preporučena hrana koja može pomoći u ublažavanju jutarnje mučnine
Sledi lista namirnica za koje se zna da ublažavaju mučninu tokom trudnoće. Primetićete da su opcije hrane blage, da nemaju jak miris i da su lake za stomak. Ove namirnice uključuju:
Doručak
Tvrdo kuvana ili kajgana
Suve žitarice
Tost sa puterom od kikirikija i bananom
Običan bagel
Jogurt
Ručak i večera
Sendviči sa blagim sastojcima - izbegavajte soseve
Supe ili čorbe
Braon pirinač
Pasulj
Pečeni krompir
Obično povrće
Avokado
Grickalice / orašasti plodovi, krekeri, čips pečeni
Voće kao što su jabuke, banane ili lubenica
Važno je da jedete
Opet, iako vam možda nije do jela, ipak morate da jedete. Prazan stomak zapravo može pojačati simptome mučnine. Zato je najbolje da isprobate različite opcije hrane i vidite šta vam najbolje odgovara. Ako vaša mučnina i povraćanje postanu toliko jaki da ste smršali ili postoji rizik od dehidracije, moraćete odmah da se konsultujete sa svojim lekarom.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
