Vitamin B5 je neophodan za stvaranje krvnih zrnaca i pomaže vam da hranu koju jedete pretvorite u energiju
Vitamin B5, koji se naziva i pantotenska kiselina, jedan je od najvažnijih vitamina za život čoveka. Vitamin B5 je jedan od osam vitamina B, a svi oni pomažu da pretvorite proteine, ugljene hidrate i masti koje jedete u energiju. B vitamini su takođe potrebni za zdravlje kože, kose i očihju, takođe i za pravilno funkcionisanje nervnog sistema i jetre.
Izvori vitamina B5
Najbolji način da budete sigurni da dobijate dovoljno vitamina B5 je da svakodnevno jedete zdravu, uravnoteženu ishranu. Nalazi se u većini povrća, uključujući brokoli, kupus,slatki krompir, žitarice od celog zrna... Drugi zdravi izvori B5 uključuju: pečurke, orahe, pasulj, grašak, sočivo, mlečne proizvide...
Pročitajte još: Zašto je dobro preskakanje vijače? Često je zaboravljamo, a ima brojne koristi za telo
Koliko vitamina B5 vam je potrebno?
Kao i kod većine hranljivih materija, preporučeni unos vitamina B5 varira u zavisnosti od starosti.
- Deca od 6 meseci i mlađa 1,7 mg
- Deca od 7 do 12 meseci 1,8 mg
- Deca 1-3 godine 2 mg
- Deca 4-8 godina 3 mg
- Deca 9-13 godina 4 mg
- 14 godina ili više 5 mg
- Trudnice ili dojilje 7 mg
Generalno, smatra se da mali broj ljudi pati od nedostatka ovog vitamina. Međutim, ljudi sa nedostatkom B5 često doživljavaju i druge nedostatke vitamina u isto vreme.
Pročitajte još: 5 načina kako da sagorite kalorije, a koji ne podrazumevaju TRČANJE
Kozmetička upotreba B5
Vitamin B5 se često dodaje proizvodima za kosu i kožu, kao i šminku. U proizvodima za kosu, B5 može da pomogne u dodavanju volumena i sjaja. Takođe se kaže da poboljšava teksturu kose koja je oštećena stilizovanjem ili hemikalijama.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
