Izračunajte na jednostavan način koliko bi dnevno tečnosti trebalo da unesete na dnevnom nivpu
Zahvaljući brojnim istraživanjima, odavno znamo da je ima istine u tvrdnji da ćemo brže, lakše i zdravije smršati ako pojačamo unos vode.
Naučno je dokazano da je voda važan saveznik u ovom procesu, iako ne mora svako da pije istu količinu da bi mu to pošlo za rukom.
Jedno istraživanje objavljeno 2009. u magazinu Journal of the American Dietetic Association pokazalo je da su odrasli s viškom kilograma (ili gojazni) koji su pili pola litra vode 30 minuta pre obroka jeli 13 posto manje od onih koji nisu pili tečnost pre jela.
Slične rezultate dala je i studija Univerziteta u Lafborou iz 2016, u kojoj su učestvovali isključivo muškarci umerene težine.
Uz to, povećan unos vode savetuje se i za sveukupno zdravlje, hidrataciju, eliminaciju celulita itd. Međutim, koliko nam je vode zaista potrebno da bismo počeli da gubimo suvišne kilograme?
Potreba za vodom varira od osobe do osobe, a uglavnom je preporučena količina oko 1,8 l dnevno za nekoga ko želi da se reši nekoliko kilograma ili jednostavno da održi zdravlje.
Za mnoge je, ipak, izazov da uopšte piju dovoljno vode, a kamoli više nego što im je neophodno. Studija koju je sproveo američki Centar za kontrolu i prevenciju bolesti pokazala je da 43 posto odraslih pije četiri šolje vode dnevno ili manje od toga, dok sedam odsto navodi da je uopšte ne pije.
Glavni vodič bi, generealno, trebalo da vam bude vaš osećaj žeđi. Tome prilagodite da li treba povećati konzumiranje tečnosti ako ste žedni i pored unetih 1,8 l vode, piše medicinski portal Health Match.
Jednako je važno i da s vodom ne preterujete: previše vode moglo bi preterano da razblaži nivo natrijuma u mozgu i dovede do negativnih posledica.
Koliko vode treba da pije neko ko želi da smrša?
Prema pisanju Rhitrition-a, ova formula može biti od koristi:
Voda (u litrima) dnevno = Vaša težina ( u kilogramima) x 0,033.
Na primer, ako imate 60 kilograma, trebalo bi da pijete oko 2 litra vode (precizno 1,98 l).
Ukoliko ste vrlo aktivna osoba, ciljajte na veću količinu.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
