Pomoću ovih jednostavnih trikova unosićete manje količine hrane
Pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost svakako će dovesti do rezultata. Pored toga, postoje određeni trikovi koji će vam pomoći da smanjite svoje obroke.
1. Uzmite vodu pre jela
Centar za dlad i žeđ u mozgu su isti i nalaze se u hipotalamusu. Često mešamo glad i žeđ, pa da ne biste odmah navalili na hranu, popijte prvo čašu vode. Kada popijete vodu, sačekajte još deset minuta, kako bi do vašeg mozga stigla informacija o tome da li ste bili gladni ili izrazito žedni.
2. Ručanje sa muškarcima
Neke studije su pokazale da žene manje i sporije jednu u prisustvu muškaraca. Kako mozak ne dobija istovremeno informaciju da vam je želudac pun, sporije konzumiranje obroka pomoći će vam da na vreme prepoznate da ste siti i stanete sa jelom.
3. Sami spremajte obroke
Veća je verovatnoća da ćete u restoranu ili kisoku brze hrane uneti više masnoće i ugljenih hidrata. Kada sami spremate obrok, imate uvid šta ste i koliko stavili.
Pročitajte još: Idealne namirnice za ubrzavanje metabolizma: Uvrstite ih u svakodnevni meni i krenite da se pridržavate ovih saveta, rezultati će biti vidljivi
4. Trudite se da budete srećni
Ako sebe zatrpavate negativnim mislima i bezrazložnom tugom, veća je verovatnoća da ćete utehu pronaći u hrani, naročito slatkišima. Ako se potrudite da budete zadovoljni sami sa sobom, nećete imati potrebu da konzumirate velike količine hrane.
5. Koristite veću viljušku
Jedno istraživanje sprovedeno u Italiji došlo je do zanimljivog zakjljučka da osobe koje jedu manjom viljuškom unose veće količine hrane. Zapravo, istraživači smatraju da oni koji koriste manju viljušku imaju osećaj da sporije zadovoljavaju osećaj gladi, pa zbog toga jedu više.
6. Čitajte deklaracije
Većina ima naviku da samo ubacuje proizvode u korpu i da ne gleda sadržaj. Međutim, stručnjaci su otkrili da oni koji ne gledaju sadržaj unose i do 5% više masti od onih koji čitaju deklaracije.
7. Peciva jedite ujutru
Ako ste baš veliki ljubitelj peciva, potrudite se da ih konzuumirate što ranije. Ako unesete u ranim jutarnjim časovima nešto iz pekare, vaše telo imaće dovoljno vremena da potroši unete kalorije.
8. Ne pijte vodu nakon obroka
Ukoliko uzimate vodu odmah nakon obroka pravite veliku grešku. Oni koji ističu štetnost navike ispijanja vode tokom i odmah nakon jela smatraju da se tako razređuje kiselina u želucu, koja je potrebna za neometano varenje hrane i apsorpciju hranljivih materija. Ako baš morate da popijete vodom tokom jela, potrudite se uzmete količinski što manje - preporučuje se gutljaj samo.
9. Zatvarajte i vetrite kuhinju
Osim što će zatvorena vrata kuhinje da utiču na to da manje ulazite u istu, jako je bitno da redovno provetravate ovu prostoriju. Kada spremate hranu, provetrite dobro kuhinju. Mirisi spremljenih jela koji ostaju mogu vas namamiti u kuhinju.
Bonus video:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
