3 namirnice koje treba da imate na meniju ako želite da izgubite kilograme

Osim fizičke aktivnosti, pravilna ishrana je neophodna za efikasno mršavljenje. 

Iako je kalorijski deficit osnova, važno je ne samo koliko jedete, već i šta unosite u organizam. Posebno se ističe značaj proteina, koji stabilizuju nivo šećera u krvi, smanjuju apetit i produžavaju osećaj sitosti. 

Stručnjaci preporučuju sledeće izvore nemasnih proteina kao idealne saveznike u procesu mršavljenja:

1. Mahunarke

Mahunarke, poput pasulja i sočiva, spadaju među najbolje biljne izvore proteina. One stabilizuju nivo šećera u krvi usporavanjem apsorpcije glukoze, čime se smanjuje osećaj gladi i potreba za dodatnim kalorijama.

Nutricionistkinja Krutika Nanavati ističe da nemasni izvori proteina, poput mahunarki, usporavaju pražnjenje želuca i smanjuju ukupni glikemijski efekat obroka. Takođe, duže zadržavaju osećaj sitosti, što pomaže u kontroli apetita i smanjenju unosa nepotrebnih kalorija.

2. Jaja

Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina i zdravih masti, a istovremeno pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. NJihova konzumacija usporava apsorpciju ugljenih hidrata, smanjujući nagle oscilacije insulina.

Prema rečima dr Ralfa Valda, jaja pružaju dugotrajan osećaj sitosti i mogu doprineti smanjenju apetita. Kada se jedu umereno, imaju minimalan uticaj na nivo šećera u krvi, čak i kod osoba sa dijabetesom.

3. Grčki jogurt

Grčki jogurt je odličan izbor za doručak bogat proteinima. Ova probiotska namirnica doprinosi zdravlju digestivnog sistema i može se jesti u bilo koje doba dana.

Nutricionistkinja Brenda Peralta naglašava da jedna porcija grčkog jogurta sadrži između 15 i 20 grama proteina, što ga čini savršenim izborom za međuobrok. Osim toga, u kombinaciji sa orašastim plodovima, voćem ili semenkama, može biti zasitan i nutritivno bogat obrok koji podržava proces mršavljenja.

(Stil)

BONUS VIDEO