3 zdrave navike za jačanje imuniteta: Šta preporučuju stručnjaci?

- Imuni sistem je duboko povezan sa drugim sistemima, posebno sa crevima, u kojima se nalazi preko 70% imunih ćelija - kaže Kloi Vord, praktičar funkcionalne ishrane za Real Simple.

Radnje kao što su jedenje hrane bogate hranljivim sastojcima, upravljanje stresom, davanje prioriteta spavanju i fizička aktivnost mogu ojačati imunitet smanjenjem upale, podržavanjem zdravlja creva i poboljšanjem sposobnosti tela da se bori protiv infekcija. Zbog toga je veoma važno izbegavati sedentarni način života. Međutim, mnogo je lakše reći nego učiniti.

Zdrave navike za jačanje imunološkog sistema

Dajte prioritet zdravlju creva

Zdravlje creva je najvažniji prioritet kada su u pitanju navike za jačanje imuniteta, kaže dr Ejmi Majers, stručnjak za funkcionalnu medicinu.

- Zamislite svoj imunološki sistem kao vojsku u svom telu. Kada je ova vojska jaka i podržana zdravim crevima, ona ima alate za odbijanje napada. Međutim, kada je vaš imuni sistem slab, ranjiv je na ove napade. Ne možete imati zdrav imuni sistem bez zdravih creva.

Zato je toliko važno da hranite svoje telo hranom koja je zdrava za creva. Uključite fermentisanu hranu poput kiselog kupusa, kimčija i kefira u svoju ishranu kako biste povećali korisne bakterije u crevima, koje igraju ključnu ulogu u regulisanju imunološkog odgovora. Pored toga, fokusirajte se na konzumiranje hrane bogate prebioticima – kao što su špargle, beli luk i banane – da biste promovisali zdravu sluznicu creva.

Dobro spavajte

Spavanje je više od samog predaha od dugog dana – san je suštinski deo održavanja vašeg ukupnog zdravlja, objašnjava dr Majers.

- San je vitalni deo učenja, zadržavanja pamćenja, pa čak i detoksikacije vašeg tela. Neadekvatan san može uticati na srce, mozak, usporiti metabolizam, izazvati depresiju i anksioznost i oslabiti vaš imuni sistem i zdravlje creva.

Efikasno upravljajte stresom

Iako efikasno upravljanje stresom može biti izazov, isplati se.

- Produženi stres dovodi do povišenih nivoa kortizola, koji vremenom može potisnuti imunološku funkciju slabljenjem sposobnosti tela da proizvodi adekvatne imune ćelije, kao što su limfociti (bela krvna zrnca) - objašnjava Vord.

- To otežava telu da uspostavi efikasan imuni odgovor, ostavljajući ga ranjivijim na infekcije i hronične bolesti.

BONUS VIDEO