EFIKASNA KINESKA VEŽBA ZA RAVAN STOMAK: Veoma popularna u različitim varijantama

Ova vežba zasnovana na kineskoj praksi. Izvodi se veoma jednostavno i ne traži mnogo vremena.

Kineska vežba za ravan stomak reporučuje se svima koji mnogo ili dugo sede na stolici. Činjenica je da često imamo problema sa kičmom zbog sedenja.

Da biste uradili vežbu:

Lezite na pod, čvrsto pritiskajući sakrum.
Savijte noge u kolenima, sa stopalima približno u širini ramena.
Opustite noge što je više moguće.
Sada zamislite brojčanik sata, gde je 6 karlica i repna kost, a 12 je oblast stomaka i pupka.
I počinite da radite krugove od 6 do 12, naime: udišete i pomerate karlicu napred (kao da kotrljate loptu i jabuku), a dok izdišete, pomerate karlicu nazad.
Vežbu radite polako, bez žurbe, 1-2 minuta.
Takođe možete da kotrljate karlicu levo i desno (ispada od 3 do 9), ali na početku je bolje savladati ovu opciju, a zatim je komplikovati.

(Sensa)

BONUS VIDEO