Kako se izvodi tehnika zagrljaja leptira? Smatra se da smanjuje stres za 30 sekundi
Foto: Shutterstock
Savremeni život je brz i pun je stalnih izvora stresa, zato je važno da pronađete način da se oslobodite napetosti i povratite unutrašnji sklad. Jedna od metoda za to tehnika pod nazivom "zagrljaji leptira“, koji mogu da oslobode stres, otklone traumatske sindrome i pomognu da se suočite sa emocijama.
Šta je "zagrljaj leptira"?
Ova jednostavna vežba se sastoji u ukrštanju ruku i oslanjanju srednjih prstiju na ključnu kost. Tada počinje bilateralno tapkanje, koje aktivira i integriše informacije iz obe hemisfere mozga. Istraživanja pokazuju da takva bilateralna stimulacija bolje pomaže mozgu da procesuira uznemirujuće uspomene, emocije i iskustva.
Kako se izvodi vežba?
- Sedite ili stanite zatvorenih očiju, kako vam je udobnije.
- Uperite srednje prste prema gore ispod ključne kosti.
- Napravite meke poteze prstima, naizmenično desnom i levom rukom.
- Obratite pažnju na reakcije vašeg tela - da li postoji uzdah, možda zevate ili vam je toplo. To ukazuje da vaš nervni sistem počinje da se oslobađa od nagomilane traume.
- Vežba može trajati od 30 sekundi do 3 minuta. To će biti dovoljno da osetite pozitivne promene.
Dodatne tehnike za smirenje
Da biste poboljšali efekat, možete dodati zvuk "mmm". Izgovaranje tokom vežbanja aktivira vagusni nerv. Zvuk vašeg glasa takođe pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije.
Kada i zašto koristiti ovu tehniku
Vežba "zagrljaj leptira" može biti dobra praksa tokom stresnih situacija, iskustava ili emocionalnih izliva. Možete to učiniti bilo kada i bilo gde. "Zagrljaji leptira" je pristupačan i efikasan način da poboljšate svoje blagostanje i oslobodite se stresa.
(Sensa)
BONUS VIDEO